Изучением хронического стресса и его последствий занимается психосоматика. Существует очень тесная взаимосвязь между соматическим (телесным) состоянием человека и его психическим (душевным и умственным) самочувствием. Научно доказано, что хронический стресс провоцирует целый ряд телесных недугов, которые оказывают негативное влияние на все сферы жизни человека.
Что такое стресс?
В бытовой жизни под понятием «стресс» чаще всего подразумеваются какие-либо неблагоприятные события, которые вызывают у человека переживания, например, увольнение, переезд, расставание с партнером по романтическим отношениям. Со стороны соматических реакций как стресс воспринимаются любые внезапные изменения обстановки, в том числе и благоприятные. Свадьба, рождение ребенка, начало новых романтических отношений, повышение в должности — все это требует от организма адаптации, а значит, тоже будет являться стрессом. ? Это повторяющиеся ситуации, к которым психика не может эффективно адаптироваться. Самые распространенные примеры:
- Созависимость. В семьях, где хотя бы один член регулярно употребляет алкоголь или наркотики, все остальные члены постоянно испытывают нервное перенапряжение. Человек, страдающий от алкоголизма и наркомании, называется зависимым, а его ближайшие родственники — созависимыми, поскольку на них очень сильно отражается основное заболевание.
- Уход за родственниками. Хронический стресс можно обнаружить у людей, в чьих семьях есть тяжелые больные, лежачие, парализованные, пожилые люди, которые не могут самостоятельно себя обслуживать. Часто источником постоянного нервного перенапряжения служат дети.
- Профессиональный стресс. У врачей, полицейских, пожарных, менеджеров по продажам и лиц, занимающих руководящие посты, существует большая ежедневная нагрузка, которая сказывается на здоровье. В первую очередь имеет значение не сама профессия, а отношение человека к своей работе. Хронический стресс испытывают трудоголики, гиперответственные люди и те, кто материально заинтересован в успехе своей деятельности, то есть работает за процент, а не за оклад.
- Деструктивные отношения. Раздражение, злость, обида и другие тяжелые переживания неизбежно возникают на почве нездорового общения с супругами, родственниками, друзьями и коллегами. Эта причина хронического стресса является самой популярной. Вред от такого общения особенно быстро ощущают на себе аллергики и страдающие гастритом и язвой. Обострение имеющихся соматических заболеваний может быть спровоцировано деструктивным взаимодействием.
Если человек принимает решение взять на себя ответственность за свое состояние, ему следует выяснить причину хронического стресса, активизировать инстинкт самосохранения и устранить ее.
Часто люди перекладывают эту ответственность на раздражающий фактор, например, «поднялось высокое давление из-за бешеного начальника» или «возникла бессонница от мужа-алкоголика». Но забота о своем здоровье заключается в том, чтобы создать для самого себя самые спокойные и комфортные условия вне зависимости от пожеланий других людей. В деструктивных отношениях всегда процветает эксплуатация, и если человек сам не поможет себе, маловероятно, что кто-то поспешит ему помочь.
Вернуться к оглавлению
Как работает хронический стресс?
Функционирование всех органов и систем в организме регулируется гормонами. Гормональная система чутко реагирует на изменения окружающей среды для того, чтобы сохранить человеку жизнь и подготовить его тело к немедленной реакции на угрозу. Для гормональной системы нет никакой разницы между реальной угрозой и воображаемой. Например, если муж бросается на жену с мухобойкой, даже если он в действительности не собирается ее ударить, ее тело реагирует как при настоящей опасности. Если муж делает так каждый день — возникает хронический стресс. Инстинкт самосохранения обеспечивает ответ на агрессию по принципу «бей или беги». Для того чтобы бежать или бить, с помощью мгновенного выброса гормонов в кровь обеспечивается:
- приток крови к мышцам и мышечное напряжение;
- ускорение сердечного ритма;
- изменение ритма дыхания на более поверхностный и частый;
- повышение артериального давления.
Если подобные подготовительные мероприятия происходят регулярно, возникает целый ряд нарушений со стороны:
- сердечно-сосудистой системы;
- дыхательной системы;
- пищеварительной системы;
- нервной системы;
- иммунной системы;
- эндокринной системы;
- репродуктивной системы.
Хронический стресс отрицательно сказывается на опорно-двигательном аппарате, поскольку в результате стрессовых ситуаций постоянно напрягаются определенные группы мышц.
У детей неблагоприятная обстановка вызывает нарушения осанки и искривления позвоночника, поскольку они втягивают голову и сутулят спину, чтобы закрыться от угрозы. У взрослых страдают мышцы спины и шеи, что приводит к болям и мышечным зажимам. Весь организм в комплексе получает очень значительный ущерб от повторяющихся стрессовых ситуаций.
Вернуться к оглавлению
К каким болезням приводит стресс?
Список заболеваний, вызванных стрессом, очень и очень обширный. На настоящий момент больше всего изучены следующие нарушения:
- Болезни сердца и сосудов. К этой категории относится гипертония, вегетососудистая дистония, ишемическая болезнь сердца и артериальная гипертензия. На фоне стресса могут возникать сильные головные боли, головокружения и слабость.
- Болезни пищеварительной системы: синдром раздраженной толстой кишки, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенный колит, гастрит и другие. Регулярное эмоциональное перенапряжение приводит к нарушениям работы кишечника, возникают запоры, поносы, тошнота и изжога.
- Бронхиальная астма и другие аллергические реакции. Природа аллергии все еще недостаточно изучена, но клинический опыт подтверждает, что существует очень тесная связь между обстановкой, в которой находится человек, и такими заболеваниями, как атопический дерматит, пищевая непереносимость и астма.
- Сахарный диабет, гормональные нарушения, избыточный вес, гипертиреоз, бесплодие. Излишняя стимуляция эндокринной системы, которую провоцирует стресс, вызывает нарушения в работе всех желез, в том числе и половых.
Для стресса существуют и специфические нарушения со стороны нервной системы и психики. К ним относятся:
- бессонница, кошмары, сомнамбулизм;
- быстрая утомляемость, сложности с концентрацией;
- навязчивые мысли;
- отсутствие сексуального желания;
- чувство тревоги, страха, неуверенности;
- депрессия;
- панические атаки, психозы, потеря контроля над своим поведением.
Хронический стресс нуждается не просто в симптоматическом лечении, а в устранении его причины. Последствия, с которыми сталкивается пострадавший, значительно ухудшают его самочувствие и сокращают время жизни.
Стресс часто возникает в нашей голове в виде беспокойства или страха. Однако, такое беспокойство или, возможно, даже паника распространяются за пределы нашего мозга. Под влиянием стресса человеческое тело начинает вырабатывать гормоны стресса кортизол, адреналин и норадреналин.
Подобная выработка гормонов является началом реакции организма на стресс. Подобно скатывающемуся с горы снежному кому происходит наращивание силы и скорости, пока вы не будете готовы отразить атаку.
Адреналин, например, повышает частоту сердечных сокращений, заставляя сердце биться быстрее и, в конечном счете, повышая кровяное давление. Кортизол может влиять на функцию внутренней оболочки кровеносных сосудов, провоцируя засорение артерий, тем самым увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта.
Кроме того, головной мозг взаимодействует с кишечником, посылая ему сигналы о том, что вы страдаете от стресса. Конечно же, кишечник реагирует на такие сигналы, изменяя происходящие в нем процессы, чтобы все органы человеческого тела могли работать в унисон и справиться с неизбежным стрессогенным фактором (подобные процессы происходят даже в тех случаях, когда стрессогенный фактор не является таким в действительности).
Подобный ответ организма на стресс может быть весьма полезным, если вам, например, нужно убежать от хищника или в короткие сроки вызубрить учебный материал, чтобы успешно сдать важный экзамен. Необходимо помнить, что если вы ощущаете стресс все время или его большую часть, все может пойти наперекосяк.
В то время как ответ на периодически возникающие стрессовые состояния является нормальной и даже здоровой реакцией, это не относится к постоянному состоянию стресса. Напротив, человек может начать страдать от хронических заболеваний или острых инфекций.
Что происходит под влиянием хронического стресса?
В видео выше профессор медицины Шарон Бергквист из Университета Эмори демонстрирует процессы, происходящие в организме, если человек находится в условиях хронического стресса. Скажем, вы потеряли работу или пытаетесь справиться с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) вследствие жестокого обращения в детстве.
Организм слишком часто выделяет чрезмерное количество гормонов стресса. Его ответ на стресс становится несбалансированным; такая реакция не помогает справиться со сложной ситуацией. В результате страдает иммунная система и начинаются быстрые эпигенетические изменения.
Стресс вызывает неспецифичные системные воспаления, в результате чего вероятно внезапное повышение кровяного давления, приступ астмы или затянувшаяся простуда. Вам может показаться, что порез на ноге даже не собирается заживать, а кожа находится в просто ужасном состоянии.
У вас также могут быть проблемы со сном, а на эмоциональном уровне вы чувствуете, что приближаетесь к состоянию выгорания. Именно в этот момент вы замечаете, что набрали лишний вес, и у вас появились проблемы с пищеварением. Даже в интимной жизни появились некоторые трудности.
Стресс непосредственно влияет на все системы организма, но, по словам нейробиолога Роберта Сапольского в документальном фильме «Стресс: портрет убийцы», следующие состояния, вызванные или усугубленные стрессом, являются наиболее распространенными:
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Повышенное кровяное давление
- Депрессия
- Тревожность
- Сексуальная дисфункция
- Бесплодие и нерегулярный цикл
- Частые простуды
- Бессонница и усталость
- Проблемы с концентрацией внимания
- Потеря памяти
- Изменения аппетита
- Проблемы с пищеварением и дисбактериоз
Как стресс влияет на работу кишечника
Хронический стресс (и другие отрицательные эмоции, такие как гнев, беспокойство и грусть) может стать причиной появления симптомов и резко выраженного заболевания кишечника. Вот что по этому поводу говорят исследователи из Гарварда:
«Психология не отделима от физических факторов, которые вызывают боль и другие симптомы заболеваний кишечника. На физиологию кишечника, а также симптомы влияют и психосоциальные факторы. Другими словами, стресс (или депрессия или другие психологические факторы) может повлиять на перистальтику и сокращения желудочно-кишечного тракта, вызвать воспаление или сделать человека более восприимчивым к инфекциям.
Кроме того, результаты исследований демонстрируют, что некоторые люди с функциональными расстройствами желудочно-кишечного тракта воспринимают боль более остро, потому что их мозг неправильно регулирует на сигналы боли, посылаемые желудочно-кишечным трактом. Из-за стресса существующая боль может показаться еще более невыносимой".
Реакция на стресс вызывает ряд неприятных процессов в кишечнике, среди которых:
- Снижение абсорбции питательных веществ
- Снижение оксигенации в кишечнике
- Приток крови к пищеварительной системе снижается до 4 раз, что приводит к ухудшению метаболизма
- Выработка ферментов в кишечнике снижается в 20 000 раз!
Между кишечником и головным мозгом происходит непрерывный обмен сигналами
Одна из причин, по которой психический стресс может нанести вред кишечнику, заключается в том, что кишечник и головной мозг обмениваются между собой сигналами, и этот процесс никогда не прекращается.
Кроме головного мозга, который находится внутри черепа, в стенках кишечника находится кишечная нервная система (ENS), которая может функционировать как независимо, так и вместе с головным мозгом.
Это общение между «двумя мозгами» происходит в двух направлениях. Именно таким образом употребляемые нами в пищу продукты влияют на настроение, и именно поэтому чувство беспокойства может, например, вызвать боль в желудке.
Джейн Фостер, доктор философии, адъюнкт-профессор психиатрии и поведенческой нейробиологии в Университете МакМастера, описала на веб-сайте Medicine Net несколько способов взаимодействия микроорганизмов в кишечнике с головным мозгом и возможную роль стресса.
«… [К]ишечные бактерии могут влиять на работу иммунной системы, которая, в свою очередь, может влиять на функции головного мозга. Кишечные бактерии также участвуют в пищеварении, а вещества, которые они производят при расщеплении пищи, могут влиять на мозг.
При определенных условиях, таких как стресс или инфекция, потенциально болезнетворные кишечные бактерии или плохие микроорганизмы через стенку кишечника могут попасть в кровоток. В результате этого такие бактерии, микроорганизмы и химические вещества, которые они образуют, начинают обмениваться сигналами с головным мозгом через клетки стенок кровеносных сосудов.
Бактерии могут также напрямую общаться с клетками в определенных участках мозга, в том числе в тех, которые находятся рядом с областям, отвечающими за реакцию на стресс и настроение…"
Если вы испытываете стресс, страдают ваш мозг и сердце
Длительный стресс может также повредить клетки головного мозга, из-за чего вы больше не сможете запоминать информацию. Размеры клеток мозга крыс, которых поместили в условия стресса, значительно уменьшаются. Особенно это касается клеток гиппокампа, отвечающего за способности к обучению и память.
Стресс разрушает нейроэндокринные и иммунные системы и, по-видимому, является причиной дегенеративного процесса в головном мозге, что может привести к развитию болезни Альцгеймера. Из-за стресса вес также может увеличиться. Обычно это связано с увеличением жировых отложений в области живота, которые считаются наиболее опасными из-за повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний.
В моменты сильного стресса организм вырабатывает гормоны, такие как норадреналин, которые могут вызвать даже дисперсию бактериальных биопленок со стен артерий. Вследствие такой дисперсии бляшки со стен сосудов могут внезапно отделиться, что может стать причиной сердечного приступа.
Кроме того, когда стресс приобретает хроническую форму, иммунная система становится более десенсибилизированной к кортизолу, а так как процессы воспаления частично регулируются именно этим гормоном, пониженная чувствительность усиливает воспалительный ответ, в результате чего воспаление выходит из-под контроля. Хроническое воспаление является характерным признаком болезней сердца и многих хронических заболеваний.
Каждый человек должен научиться контролировать свой стресс, ведь это очень важно для хорошего самочувствия. Некоторые, например, стараются не общаться с негативными или чрезмерно напряженными людьми. Кроме того, если вы очень расстраиваетесь во время просмотра вечернего выпуска новостей, вероятно, стоит отказаться от его просмотра и таким образом вы предотвратите эмпатический стресс.
В конечном счете, только вы можете решить, какой способ снятия стресса для вас является лучшим. Способы управления стрессом должны быть приемлемыми и, что более важно, они должны работать. Если вам, чтобы избавиться от разочарования, необходим кикбоксинг, займитесь им. Если вам больше подходит медитация, это тоже хорошо.
Иногда бывает полезно поплакать, так как слезы как реакция на некоторые эмоции, например, грусть или чувство крайнего счастья, содержат высокую концентрацию адренокортикотропного гормона (АКТГ), связанного со стрессом химического вещества.
Согласно одной теории, когда человек, ощущающий грусть, плачет, через слезы его организм избавляется от некоторых избыточных химических веществ, которые вызывают стресс. Таким образом, слезы помогают успокоиться и расслабиться.
Вы можете посмотреть мое интервью с Джеймсом Редфилдом, автором «Пророчества Селестины». В этом интервью он будет говорить о медитации и других методах снятия стресса (а также о мотивации, что важно, ведь хронический стресс также может ее убить).
Один из предлагаемых им способов заключается в том, что первый сеанс медитации необходимо выполнить еще в постели, когда ум находится в спокойном состоянии (хотя некоторым легче медитировать в других местах, например, в душе).
Кроме того, вы становитесь более уязвимы к негативным последствиям стресса, если чувствуете, что не можете контролировать ситуацию, ощущаете безвыходность, вам кажется, что все становится только хуже, а помощь других людей является неодостаточной. Если у вас нет друзей или семьи, которым вы доверяете, подумайте о том, чтобы вступить в местную группу поддержки или даже попробуйте пообщаться на онлайн-форуме.
Вы также можете обратиться за профессиональной помощью и использовать технику эмоциональной свободы (EFT). Эта техника может помочь справиться с эмоциональными травмами, которые отрицательно влияют на состояние вашего здоровья. Хронический стресс похож на эмоциональное рубцевание тем, что он, если не принимать необходимые меры, может также повредить ваши клетки.
Кроме того, чрезвычайно важно обеспечить себе хороший сон, потому что недостаток сна значительно ухудшает способность организма справляться со стрессом. Хороший сон, регулярные физические упражнения и здоровая диета являются основополагающими элементами, благодаря которым ваше тело сможет восстановиться после события, вызвавшего стресс.
– это сформированная в процессе эволюции не специфическая реакция в ответ на действие стрессогенных факторов . Постоянные стрессы понижают защитную систему организма, что влечет за собой целый ряд заболеваний. В зависимости от степени стресоустойчивости человека, состояния его защитных реакций могут возникать как явные, так и скрытые формы заболеваний. Таким образом, роль стресса в возникновении заболеваний человека, несомненно, большая.
В зависимости от характера действия на человека выделяют:
1. Биологический стресс или системный – возникает при отравлениях, физических травмах, воспалительных процессах, заболеваниях внутренних органов
2. Психологический стресс – возникает вследствие негативных переживаний и всегда охватывает эмоциональную сферу – это эмоциональный стресс, которые часто приводит к снижению жизнедеятельности человеческого организма. Основные причины: конфликты, социальные факторы.
Одной из форм стресса человека является фрустрация – психологическое состояние острого переживания, которое возникает как следствие появления препятствий на пути к своей цели. Это постоянный конфликт между актуально значимой проблемой и невозможностью ее осуществления. Фрустрация чаще всего приводит к депрессии, чувству тревоги, суицидальных поступков.
Не в каждом случае стресс приводит к возникновению заболеваний, многое зависит от человеческого характера и возможности в одиночку справится с появившейся проблемой.
Под влиянием стресса возникает несколько вариантов развития событий:
Стрессоустойчивый человек останется здоровым
Человек заболеет невротическим заболеванием
Развитие психосоматической болезни
Механизмы психологической защиты
Защитные механизмы – это адаптивные механизмы, роль которых направлена на снижение эмоционального напряжения, при этом они защищают человека от болезненных чувств и возникновения психологических и физиологических заболеваний. Они, как правило несознательны и отрицают действительность.
Виды защитных реакций:
1. Вытеснение – это механизм психологической защиты, с помощью которого нежеланные для человека импульсы, желания, чувства, которые вызывают у него тревогу, становятся несознательными. При этом ситуация не воспринимается, а эмоции которые возникают при этом воспринимаются как не мотивированная тревога.
2. Отрицание – механизм психологической защиты, роль которого заключается в отрицании, отсутствия восприятия определенного психотравмирующего обстоятельства. Реализуется при возникновении любых внешних конфликтов и характеризируется извращенным восприятием реальности, когда человек не воспринимает информацию, которая не соответствует его основным установкам, представлениям о мире и о самом себе.
3. Реактивные замены . К реактивным заменам, относится, замена неприемлемых тенденций на противоположные. Например, чрезмерная любовь родителей к ребенку может перерасти в отвращение к нему, и даже ненависть.
4. Регрессия – возвращение на более раннюю стадию развития. Иными словами, поведение ребенка.
5. Изоляция – в роли защитного механизма возникает отсутствие связи между неприятными эмоциями и внутренним напряжением.
6. Идентификация – защитная реакция в виде сравнивания себя с угрожающим объектом.
7. Проекция – в основе механизма лежит процесс, с помощью которого неприятные для человека чувства и мысли не относятся к самому человеку, а приписываются другим людям. Человек агрессивный, может воспринимать себя как ранимую личность, и говорить о том, что поведение других более агрессивных людей вызывает в нем агрессивную реакцию.
8. Замещение – роль его проявляется в переносе своих негативных эмоций на других людей или предметы.
9. Рационализация – в этом случае человек выкладывает свои желания в качестве скрытия причин, которые вызвали у него потерю самоуважения.
10. Сублимация – психологическая защита в основе, которой, лежит перенос своих истинных желаний в социально правильные формы, например, агрессивность в спорт.
Несмотря на разнообразие всех психологических приемов защиты их объединяет одна общая характеристика – взаимосвязь между психологическими расстройствами и заболеваниями внутренних органов. С этим связаны особенности в медицинском обслуживании таких больных, необходимость во взаимодействии психиатров, психологов и врачей, которые лечат заболевания физические.
Влияние хронического стресса на организм
Для человека стресс это естественно нехорошее состояние, но если взглянуть с другой стороны, то стресс это активация всех процессов и защитных механизмов в организме человека. Учеными доказано, как возникает стрессовая ситуация, резко повышается активность коры надпочечников, гипофиза и гипоталамуса, эти структуры выбрасывают в кровь огромное количество гормонов и других активных веществ, для поддержание организма в тонусе. Так же активизируется иммунная система, органы иммунной защиты продуцируют больше лейкоцитов, интерферона и иммуноглобулинов.
Это и обуславливает то, что во время нервного напряжения или стресса человеку нужно меньше времени на сон, меньше еды, и еще тот факт, что подхватить какую либо инфекцию очень сложно. Однако после стресса все эти защитные механизмы истощаются, и человек становится очень сонным, голодным и незащищенным даже перед слабыми инфекционными заболеваниями. Влияние хронического стресса на организм еще более пагубное.
При воздействии неприятных факторов на человека в среде окружающей природы и социальной сфере, истощение организма проходит очень быстро. Рассмотрим, как влияет стресс на основные системы организма.
На первый план стоит вынести нервную систему, влияние хронического стресса на нее самое пагубное, и оставляет за собой самые большие последствия. Итак, что же происходит в головном мозге, в период постоянного стресса? Прежде всего, нервная система постоянно находится в возбужденном состоянии, что может провоцировать у человека нервное поведение, раздражительность и бессонницу.
Учитывая то, что организм постоянно истощается, нужны активные вещества, такие как дофамин, серотонин и другие, организм начинает «требовать» стимулирующие вещества. Возможно, каждый человек замечал то, что во время напряженной работы ему постоянно требуется кофе, курильщики еще с большей активностью, тянутся к сигаретам. Так же повышается потребность в сладком, так как для адекватной работы головного мозга нужно достаточное количество глюкозы.
Постоянное влияние стресса со временем приведет к тому, что работа головного мозга, не смотря на постоянный прием стимуляторов, станет менее продуктивной, это в свою очередь приводит к еще большему напряжению нервной системы и со временем к истощению клеток нервных структур головного мозга. Такие состояния приводят к ряду психологических проблем. Зачастую такие проблемы проявляются: приступами панических атак суицида.
Однако даже в условиях хронического стресса можно и даже нужно попытаться сохранить нормальную деятельность нервной системы. Врачи рекомендуют принимать успокоительные и седативные препараты, конечно в период влияния стресса на организм, употребление данных лекарств снизит продуктивность действий, однако поможет сохранить, нормальную роботу мозга и спокойствие. Кроме этого очень важен режим здорового сна.
Помните, сон за сутки должен составлять не менее 7 часов! Если под влиянием хронического стресса человек страдает бессонницей, существуют специальные рекомендации, такие как: принять перед сном теплый душ, исключить все негативные факторы мешающие заснуть (свет, посторонние звуки, лишние вибрации), немаловажным фактором также является удобство спального места. Постель должна быть в меру мягкой, подушка удобной.
Укрываться человек должен тоже адекватно, что жара, что холод, являются факторами, которые не помогают заснуть. Прием пищи перед самым сном не рекомендован, его лучше всего осуществить за 2-3 часа до сна. Помните, бессонница, только усугубляет факторы стресса!
Стоит отметить, что кроме нервной системы стресс так же пагубно влияет и на другие системы человека. Во время хронического стресса очень часто возникают осложнения или рецидивы заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Могут возникать проблемы с сердцем вплоть до инфарктов, не редкость также возникновения геморрагических инсультов. Инфекционные заболевания так же часто могут присоединяться при влиянии хронического стресса на организм. Это обуславливается тем, что хотя иммунная система поначалу очень активна, в определенной фазе хронического стресса она полностью истощается. В таком состоянии к организму легко «прицепится» все что угодно.
Использование алкоголя и наркотических веществ в условиях постоянного стресса категорически противопоказано. Такие вещества дают иллюзию мнимого благополучия и устранения проблемы, которая собственно говоря, и привела к стрессу, однако сути проблемы они не решают. Кроме того, проблема развития привыкания от подобных веществ, приводит к тому, что даже когда проблемы у человека иссякают, появляются проблемы хронического алкоголизма и наркомании.
При хроническом стрессе, не лишней будет помощь психотерапевта. Не стоит строить иллюзий, что психотерапевт сам решит за вас проблему, однако он поможет разобраться, что поспособствует появлению альтернативного взгляда на проблему.
В заключение хотелось бы сказать, что в современной реальности есть много факторов, которые обеспечивают стресс. Влияние хронического стресса на организм очень пагубно, но с ним нужно справляться правильными и адекватными действиями, иначе такое состояние ничем хорошим не закончится.
Стресс – это реакция организма на внеплановые события в жизни. Некоторые люди настолько сильно принимают все близко к сердцу, что начинают очень сильно болеть.
Что такое стресс
В лексикон понятие «стресс» введено сравнительно недавно – в 1936 году. Изначально понятием «стресс» обозначали реакцию организма на любое изменение среды. Другими словами, стрессом считался адаптационный момент на любые изменения с целью сохранения нормальной жизнедеятельности систем организма.
Понятием «стресс» можно охватывать целый спектр событий, причем их полярность при этом определении абсолютно не важна. Стрессовым событием можно смело считать и большое горе, и большую радость. Стресс сопровождает человечество от самого его зарождения. Его источники меняются в зависимости от уровня цивилизации: от страха перед хищниками до переживаний по поводу экзаменов или собеседования с работодателем.
Сильные эмоции, вызванные стрессом, оказывают влияние на жизнедеятельность организма, усугубляя воспалительные процессы, вызывая обострение хронических заболеваний и нарушения в нормальном функционировании органов.
Врачи считают стресс причиной целого ряда серьезных и опасных заболеваний:
- болезни сердца;
- ожирение;
- диабет;
- проблемы желудочно-кишечного тракта;
- астма;
В ответ на стресс возникают физиологические реакции. Это те моменты, когда мозг не способен полностью контролировать ситуацию.
Разрушительное воздействие стресса на организм доказано неоднократно. Взаимовлияние соматики и психики настолько велико, что никто не будет оспаривать факт того, что стресс является причиной соматических заболеваний.
Механизм влияния стресса таков: стресс вызывает выброс кортизола и адреналина. Последний увеличивает частоту сердцебиений. При отсутствии угрозы извне, состояние человека смягчается, так как снижается уровень адреналина в крови. Частые стрессы вызывают постоянное пребывание адреналина в крови, что опасно для организма.
Кортизол выполняет в организме несколько функций: от регулирования уровня сахара до воздействия на метаболические процессы. Кортизол может задерживать боль, ослаблять либидо, принимать участие в развитии некоторых серьезных заболеваний.
Стресс способен вызвать серьезные соматические заболевания.
Глубокие следствия стресса
Некоторые следствия стресса заметны не сразу, но их проявления все-таки связаны с постоянным стрессом:
- Преждевременное старение. Вызванные стрессом изменения в организме ускоряют его старение. Человек не просто выглядит старше, но и становится восприимчивым к болезням.
- Ранняя смерть. Люди, находящиеся в стрессовых ситуациях, умирают достаточно рано. При этом в группу риска можно отнести, как минимум, четверть населения. Чем выше стрессовое воздействие, тем больше риск ранней смерти.
Стрессы оказывают сильнейшее влияние на организм. Оградить себя от стрессовых ситуаций практически невозможно. Однако можно освоить методики ослабления воздействия стресса на организм.
29.01.2018, 08:08
Все болезни от нервов, гласит старая поговорка. Психологи уточняют — причиной всему стресс. Даже банальную простуду могут вызвать тревога, страх, недостаток внимания. Слег с гриппом уставший и недолюбленный человек — и получил недостающую порцию отдыха и заботы. Боится ребенок идти в школу — и вот уже на помощь спешат температура и ангина. Психосоматическая медицина видит прямую связь между состоянием души и тела. Как негативные эмоции провоцируют возникновение сезонных вирусных заболеваний и можно ли хорошим настроением отпугнуть простуду — в нашем материале.
Тревога и страх портят иммунитет
В конце января — начале февраля случается традиционный подъем заболеваемости ОРВИ. Чтобы не стать мишенью для вирусов, самое время подумать о профилактике. С точки зрения психосоматики лучший вариант — навести порядок в душе и освободиться от накопившихся подавленных эмоций. Первым делом стоит обратить внимание на тревогу.
— Страх и фоновая тревога снижают иммунитет, потому что наши надпочечники вырабатывают гормоны стресса: адреналин и кортизол. Оба гормона нужны организму, чтобы легче справляться со стрессом. Опасность для здоровья они представляют при хроническом стрессе — когда выделяются в больших количествах, — объясняет медицинский психолог Анна Топюк. — Если тревога ситуативна, это адекватный стресс. Появился приказ «бей» или «беги» — гормон выработался, человек что-то сделал для избавления от возникшей угрозы и уровень кортизола понизился. Но если человек просто подавил стресс, гормон выработался и остался выше нормы. Иммунитет не справляется.
Человек, который постоянно тревожится, получает мощный удар по организму. При этом если вы не любите пить воду, это усугубит ситуацию. «Гормоны из организма выводятся водой. Если ее не пить, действие гормонов будет длительным», — замечает специалист.
На подсознательном уровне мы сами разрешаем себе заболеть, чтобы на время уйти от какой-либо ситуации. Организм говорит: «Стоп!»
Но нужно помнить: стресс стрессу рознь. Если в хронической форме он становится благодатной почвой для болезней, то кратковременная встряска, напротив, мобилизует и включает защитные силы организма. «Без стрессов жизни нет, потому что здоровому человеку для ощущения себя живым и полноценным нужно чувствовать наличие проблем, которые необходимо решать по мере их появления, — рассказывает психолог. — Если уровень стресса вырос до порога, когда человек уже не может приспособиться и напряжение чересчур велико, то полезный стресс трансформируется в опасный. И эта опасность как раз и провоцирует на реакцию не только психику, но и соматику (тело)».
Уныние притягивает вирус
Осеннее уныние из-за холодов и неприятие морозов — эти переживания тревожат душу и становятся спусковым крючком для хронического стресса. В итоге настроение становится еще хуже, ведь теперь хандра сопровождается кашлем, больным горлом и другими классическими признаками ОРВИ.
Нужно постараться изменить стереотипы, провоцирующие тревогу, подсказывает психолог. «Если есть убеждение, что лето приятное, а зима нет, учитесь принимать неприятное время года таким, какое оно есть — со всеми холодами и необходимостью одеваться», — рекомендует Анна Топюк.
Кроме того, твердая уверенность в том, что заболеешь, может закончиться реальной простудой. Эта установка заставляет постоянно ждать возможных проблем со здоровьем и тревожиться из-за этого. В итоге стресс бьет по иммунитету, и ослабленный организм не в состоянии противостоять вирусу.
Мы разрешаем себе заболеть
Свалившись с гриппом, тело говорит, что дошло до своих пределов.
— Человек нагружает себя заботами, работает без выходных, старается успеть как можно больше, а в результате заболевает. Как правило, на подсознательном уровне мы сами разрешаем себе заболеть, чтобы на время уйти от неразрешимой ситуации, — констатирует специалист. — Организм говорит: «Стоп! Смотри, вот как раз зима пришла, у тебя есть повод остановиться». Все происходит подсознательно — человек даже может недоумевать, почему вдруг заболел. Он будет верить в то, что простудился из-за открытого окошка, холода, и не осознает, что, оказывается, это он так о себе позаботился, проявил к себе нежность и дал таким образом себе возможность отдохнуть.
Если приходится трудиться на нелюбимой работе или есть проблемы в коллективе, это только добавляет хандры. Начинают одолевать склонность к унынию и отсутствие вкуса жизни. «Неудивительно, что на работе, которая не приносит удовлетворения, взрослые болеют. Ведь каждый день — стресс. А зимой и осенью появляется законная возможность заболеть ОРВИ и дать организму расслабиться. Человек сам себе это позволяет, это так называемая вторичная выгода от болезни», — поясняет Анна Топюк.
Психолог предупреждает: если не умеете выражать и проявлять свои потребности, отстаивать свою позицию, это повысит вероятность простуды. Если сотруднику страшно попросить начальника об отпуске, а сил работать от зари до зари уже нет, тело найдет свой выход. К чихающему и кашляющему работнику с высокой температурой вопросов о незапланированном отсутствии у строгого руководства уже не возникнет.
Среди эмоциональных причин респираторных инфекций психологи называют также потерю радости жизни, нелюбовь к себе, заниженную самооценку, страх перед будущим. Притянется простуда и к тем, кто желает все про всех знать, всех контролировать и учить жизни.
Не давайте ОРВИ шанса
Дать отпор ОРВИ поможет проявление эмоций. Чувствуя радость и любовь, комфортно ощущая себя на работе и дома, добавив в жизнь отдых и расслабление (например, бассейн и массаж), вы поможете организму держать иммунитет на высоком уровне и противостоять вирусам. Позвольте себе отдыхать, осознайте, что невозможно выполнить все и на высшем уровне. Не стремитесь решать чужие проблемы, когда об этом никто не просит, и почаще берите выходные. «Человек, принимающий жизнь такой, какая она есть, относящийся к себе и другим с безусловной любовью, без вины и обвинения, может не бояться вирусов, — уверена Анна Топюк. — Я сама уже несколько лет простудами не болею. Бывает, что один день почихаю, но на следующий уже ничего нет. Даже если я принимаю этот вирус, он у меня не задерживается, потому что не находит во мне отклика».
Людям, болеющим ОРВИ, стоит задуматься — какие конфликты они в себе носят. «Необходимо обращение к себе и определенный уровень понимания себя, чтобы выявить причины повышенной тревожности. Спросите себя: удовлетворен ли я сейчас своей жизнью? Очень важно понять, есть внутреннее благополучие или нет. Внешне ведь все может казаться в порядке — улыбка, доброта, активный образ жизни, а на душе в это время кошки скребут», — описывает распространенную ситуацию специалист.
Твердая уверенность в том, что заболеешь, может закончиться реальной болезнью. Эта установка заставляет постоянно ждать возможных проблем со здоровьем. Накопившийся стресс бьет по иммунитету, в итоге ослабленный организм не может противостоять вирусу.
Два разных человека могут совершенно по-разному реагировать на одну и ту же проблему. Одни перед сложной и неприятной ситуацией отступают, тогда как другие постоянно подталкивают себя вперед. Одни, столкнувшись с обидой, стараются побыстрее о ней забыть, а вот другие долго не могут успокоиться и жаждут мести.
Анна Топюк рекомендует менять образ жизни с помощью психологической работы над собой и самоанализа. Полезно замечать свои истинные эмоции и потребности, учиться осознавать и решать свои внутренние конфликты вовремя, дабы не ставить иммунитету подножку. Навести в душе порядок — действенная профилактика не только против гриппа и ОРВИ, но и хорошая защита от других болезней.
Как навести в душе порядок
Спросите себя, от какого решения проблемы вы уклоняетесь. Часто бывает, что проблема не замечается и не решается, так как это может отразиться на какой-то сфере жизни, человек подспудно может бояться, что скажут и подумают другие люди. Подумайте о вторичной выгоде: возможно, вам удобнее болеть, нежели прямо о чем-то заявить и отстоять свои права.
Поинтересуйтесь у самого себя, в чем боитесь себе признаться. Похожие чувства испытывают алкоголики: они знают, что много пьют, но признаться себе в своей алкогольной зависимости не могут. В случае со стрессами, провоцирующими простуды и другие болезни, примерно так же. Порой одно только осознание и признание проблемы способно облегчить состояние. Когда вы признаете, что у вас есть конкретная проблема, значит, болезнь выполнила свое предназначение и больше не нужна.
Спросите себя: все ли в жизни идет так, как мне бы хотелось. Так ли протекает моя жизнь, как мечтал.
Задайте себе вопрос: не слишком ли долго я терпел молча и так ли я доволен своей жизнью.
Ангина в подарок школьнику
Если ребенку эмоциально комфортнее дома, чем в школе или детском саду, он чаще подвержен хандре. Таким образом он выражает свое нежелание находиться не в самой приятной для него обстановке. «Дети используют возможность заболеть как подарок, чтобы избежать пребывания во враждебном для него окружении. Для ребенка это становится выходом, он болеет и чаще остается дома, — объясняет специалист. — Таким образом дети получают и вторичную выгоду — внимание родителей. К слову, часто психологические причины заболевания родители просто не видят и больше смотрят на медицинский аспект. Хотя на самом деле у ребенка стресс, его организм ослабился. При этом, заметьте, не все подхватывают простуду — те, у кого и дома, и в школе или детском саду благоприятная, комфортная обстановка, вирусам подвержены меньше».