Повышение аппетита перед месячными. Причины сонливости и бессонницы перед месячными Во время пмс хочется плакать

Заметно усиливается аппетит и кушать хочется постоянно, при том то, что это не особо полезно для фигуры. Чтобы устоять перед таким желанием, нужно иметь завидную силу воли. В общем не каждая девушка способна противостоять искушению съесть, что-нибудь этакое, вот и получается, что за несколько дней набирается вес, и все оставшееся время приходится себя ограничивать, чтобы привести его в норму. Так почему перед месячными хочется есть и как противостоять обжорству?

Читайте в этой статье

Причина — в организме

Сильный аппетит перед месячными — это массовое явление. На сегодняшний день оно хорошо исследовано, и ученые могут дать однозначный ответ, почему так происходит. Все дело — в особенностях женского организма:

Прежде всего, правильно будет сказать, что наступает жор не перед месячными, а после — именно она провоцирует дальнейшие процессы в организме. После овуляции замедляется метаболизм, еда медленнее переваривается и больше откладывается в жировых тканях. Увеличивается и количество жидкости в организме. Это и будут те самые килограммы и сантиметры, которые заставляют волноваться. Отвечая на вопрос прибавляется ли вес во время месячных, ясно, что да!
Также резкий и последующее убывание гормонов. Их недостаток и порождает то хорошо знакомое чувство не голода, но аппетита. То есть, нельзя сказать, что дополнительную порцию сладкого, мучного, соленого именно нужно съесть — этого просто хочется. Но хочется настолько сильно, что отказать себе невозможно.

Акцент на сладкое

Среди всего разнообразия продуктов чаще всего хочется не яблочко или творог, а что-то из десертов — пирожное, мороженое, шоколадку, а то и целый шоколадный торт. Впору задуматься: почему во время месячных хочется сладкого? Тому, что в фаворите сладкое, есть объяснение. И оно — одинаково для всех.

Основных причин две:

дефицит эндорфина;
дефицит сахара в крови.

Что такое эндорфин, или гормон радости, знают многие. И, конечно, знают, что один из лучших его источников — шоколад. Но немногим известно, что по большей части эндорфин, необходимый для хорошего настроения, продуцируется самим организмом. Особенно активен этот процесс в период овуляции.

Но как только тот период цикла проходит, количество гормона резко сокращается. Красноречивым свидетельством этому является , раздражительность, постоянное недовольство чем-либо. Но даже если саму женщину все устраивает, организм таким положением дел недоволен — и требует поставки эндорфина из вне. Именно поэтому жор перед месячными усиливается, и появляется непреодолимая тяга к сладкому.

Вторая причина обусловлена также недостатком эндорфина. Низкое количество инсулина в крови вызывает уже знакомую реакцию: рост аппетита перед месячными и спад его сразу после их окончания.

Как бороться?

Отказывать себе в сладостях нельзя: это вызовет и физический, и психологический дискомфорт. Лучше вспомнить простую истину: хорошего — понемножку. То есть, не стоит проходить мимо полок с батончиками или витрин с тортами, с тоской в сердце переводя взгляд на что-то менее калорийное. Мы уже знаем, почему перед месячными хочется съесть что-то сладкое, и знаем, что это важно. Потому сладкое присутствовать должно, но в ограниченном количестве.

Вместо десятка конфет за один раз можно ограничиться двумя-тремя, зато в полной мере насладиться их вкусом. В ящике рабочего стола шоколадки лучше заменить на безглютеновые батончики: так проще удержаться от соблазна, а если искушение победит, это окажется не так чревато для фигуры. И не придется себя корить за то, что почему-то во время месячных хочется сладкого. Это действительно работает.

Ежедневный рацион стоит дополнить сухофруктами, которые одержат: природный сахар, так же они менее критичны для талии и успешно сбивают оскомину, а самое главное, в них масса витаминов.

«Всего и побольше»

Иногда одним сладким дело не ограничивается и хочется: мяса, рыбы, свежих овощей и . В этом случае причина — это уже не эндорфин, а… природа! По своей сути овуляция — это зачатие плода. Женский организм из цикла в цикл повторяет эту процедуру. Несмотря на то, что зачастую она не увенчивается успехом, организм готовится к вынашиванию плода. Изменения претерпевает не только гормональный фон, но и мозговая деятельность. Так, активируется центр голода, который находится в промежуточном мозгу. Теперь понятно, почему перед месячными так хочется есть, и это желание кажется непреодолимым: организм готовится кормить сразу двоих. Но поскольку этого не происходит, последствия не заставляют себя долго ждать: вес перед очередными месячными увеличивается. Отвечая на вопрос, могу сказать нежелательно, что бы организм не получал дополнительного стресса.

Что делать и как похудеть во время месячных?

Самый простой способ — удовлетворить свои потребности в пище и следовательно увеличить вес во время месячных, но на такое, рискнув эстетикой тела, пойдут не многие. Ведь вернуть плоский живот — гораздо сложнее, чем его заполучить и даже сложнее, чем просто сказать «нет». Но организм усиленно настаивает на еде, потому и появляется дилемма.

Можно «обмануть» мозг: использовать принцип дробного питания во время месячных, то-есть питаться 5-7 раз в день, небольшими порциями и тщательно пережёвывая еду — не менее 30 раз. Так скорее приходит чувство насыщения.

Если же такой возможности нет, следует обратить внимание на обезжиренное питание. Это не обязательно пресное пюре или отварное мясо. Не жирная еда, также может быть вкусной, если расширить ассортимент блюд и обыграть их специями. Благодаря этому не придется задаваться вопросом, почему при ПМС опять хочется есть.

На самом деле, уже к следующей овуляции метаболизм ускорится, и все лишнее уйдет. Но для лучшего результата стоит приложить дополнительные усилия:

разгрузочные дни — раз в неделю
диета во время месячных

Все это поможет быстрее вернуть телу привлекательный вид, а если это делать регулярно, то вопрос, почему при ПМС хочется есть, вообще утратит актуальность. Повышенный аппетит накануне месячных — это естественно. Преодолеть эту тягу сложно. Лучше обратить внимание на то, что и как есть: при разумном подходе повышенный аппетит не доставит неудобств.

Касаясь диетических рекомендаций многие задаются вопросом можно ли пить алкоголь во время месячных — однозначно что нет. Алкоголь негативно влияет на гормональный фон, также непосредственно на новообразовавшуюся яйцеклетку. Это может служить в будущем большой проблемой для зачатия и беременности. Алкоголь способствует увеличению давления в организме благодаря чему увеличиваются сосуды и усиливается кровотечение, которое может привести к головокружению и .

Как обмануть организм и не набрать вес

Если у женщины регулярно усиливается аппетит перед месячными, то есть несколько способов борьбы с растущим голодом в этот период:

Чтобы не происходило повышение аппетита перед месячными, можно начать принимать гормональные контрацептивы. Прием таблеток выравнивает гормональный фон, а женщина не испытывает тяги съесть лишнюю порцию мучного, жареного или соленого. Ведь именно эти продукты способствуют быстрому набору лишних килограммов.
Если безумно тянет на сладости, это говорит о низком уровне сахара в крови и о нехватке в теле гормонов радости. Когда организму необходимо восполнять недостаток глюкозы, он сигнализирует об этом желанием съесть что-то сладкое. В такой период не стоит отказывать себе в удовольствии насладиться любимым лакомством. Просто во всем должна быть мера. Конечно, если хочется большой торт, то не стоит идти на поводу у своих капризов, а вот от души насладиться одним, но очень вкусным пирожным не возбраняется. Особенно если есть его медленно и радоваться каждому кусочку.
В период увеличения аппетита нужно есть больше фруктов, овощей, урюк, курагу, чернослив, цельные злаки вместо булочек, конфет, шоколада или фастфуда. Получается, что свое желание что-то съесть контролировать тяжело, а вот разумно употреблять более полезные продукты, которые не нанесут существенного вреда фигуре, мы можем.
Во время выполнения работы, которая затягивает целиком, многие часто забывают, что хотят есть. Поэтому в такие моменты надо посильней загружать себя делами, чтобы некогда было вспомнить о еде.

В теле женщины после овуляции обмен веществ ускоряется, еда переваривается быстрее и в большем количестве, чем обычно откладывается в тех местах, где этого совсем не хочется.

Объем жидкости в организме также увеличивается, за счет этого и появляются лишние сантиметры и килограммы. Накануне месячных женщины гораздо сильнее отекают по утрам. Из-за этого многие чувствуют, что потолстели. Чтобы избавиться от лишней жидкости, надо употреблять в пищу продукты с большим содержанием калия.

Повышенный аппетит как аспект ПМС: как с ним расстаться

Нередко у женщин перед месячными повышается аппетит, они с большим удовольствием едят не совсем полезные для фигуры и для здоровья продукты. В этот момент они ощущают себя счастливыми, но потом приходит раскаяние.

Чтобы справиться с постоянным чувством голода и не набирать лишние килограммы во время предменструального синдрома, необходимо:

Есть фрукты, овощи, ягоды, каши, крупы, сухофрукты и бобовые. Такие продукты пойдут на пользу здоровью и не прибавят дополнительных килограммов.
Больше времени проводить на свежем воздухе, выполняя увлекательные дела. Можно также принимать успокаивающие ванны. И обязательно нужно следить за режимом сна. При недосыпе особенно остро чувствуется недостаток женского гормона накануне месячных – и еще больше хочется есть.
Принимать пищу надо небольшими порциями, но часто. Не надо терпеть голод. Ведь чем дольше чувствуешь себя голодной, тем выше вероятность срыва и поедания лишнего. Если питаться часто и в маленьком количестве, медленно пережевывая еду, наслаждаясь каждым кусочком, то уровень сахара в крови не будет сильно падать – и это не станет причиной голодного обжорства.

Наверное, каждой девушке приходилось сталкиваться с непреодолимым жором и тяге к сладкому во время ПМС. Почему так происходит и как справляться с такой эволюционной привычкой - узнали у диетолога-эндокринолога Марины Максимовой и акушера-гинеколога Ольги Клековкиной.

Почему во время ПМС хочется есть

Аппетит и, соответственно, количество съедаемой пищи варьируется в зависимости от фазы цикла, так как половые гормоны непосредственно участвуют в обмене веществ и регулируют чувства голода или сытости. Голод, который возникает в преддверии менструального цикла, фактически сводится к первородному инстинкту. Во время овуляции организм начинает готовиться к потенциальной беременности. Он должен иметь запасы питательных веществ, и зачастую нам хочется съесть высококалорийную пищу (хотя высокая калорийность далеко не всегда подразумевает наличие большого количества питательных элементов).

Марина Максимова

диетолог-эндокринолог, главврач клиники по коррекции веса и фигуры HB Clinic

В женском организме гормоны работают циклически: сразу после критических дней начинает активно работать гипофиз, активируя яичники для созревания яйцеклеток, и к середине цикла активно вырабатываются эстрогены - основные женские гормоны. Это самое яркое время для женщины - пик сексуальной активности и привлекательности. Но во второй фазе цикла появляется доминантный фолликул, вырабатывающий прогестерон, гормон материнства, а это спокойствие, некоторая медлительность обмена с пастозностью, влажностью тканей, готовящихся, возможно, к вынашиванию ребёнка. Пик изменений накануне менструального цикла - практически как отчаяние о ненаступившей беременности и отсутствии помощника женщине в виде плаценты с дополнительным источником гормонов. И это время самое критичное для эмоционального фона: перепады настроения, вкусовых пристрастий, плаксивость, раздражительность, застой жидкости в организме с отёчностью, кажущимся набором веса и ухудшением скорости обмена. Поэтому появляется тяга к сладкому как к источнику легкоусваиваемых энергетических источников. Время дефицита гормонов в организме и длительность, тяжесть и разнообразие симптомов зависит от своевременной реакции других систем: надпочечников, щитовидной железы и правильной регуляции центральных отделов гормональной системы - гипофиза и нипоталамуса. Если исходно у женщины есть дефицит и других систем, то ПМС протекает с выраженными перепадами настроения.

Ольга Клековкина

врач, акушер-гинеколог Клиники Немецких Медицинских Технологий GMTClinic

В течение фаз менструального цикла уровень гормонов меняется. В процессе первой фазы (выработка гормона эстрогена усиливается) женщина чувствует себя отлично, с наступлением же второй фазы, в процессе которой уровень эстрогенов снижается, ухудшается настроение и самочувствие, а также повышается аппетит. Такое состояние можно объяснить несколькими причинами:

повышение уровня прогестерона в крови провоцирует увеличение выработки адреналина и норадреналина. Они, в свою очередь, усиливают выделение желудочного сока. Еда, которая попадает в пищеварительный тракт, переваривается за более короткий промежуток;
во второй фазе менструального цикла за счёт влияния гормонов и в частности прогестерона вещество, регулирующее уровень сахара в крови (инсулин), вырабатывается в меньшем количестве. Ощущая потребность в сахаре, наш организм компенсирует его нехватку шоколадом, конфетами, булочками и пирожными, то есть продуктами, содержащими углеводы;
желание постоянно есть всевозможные сладости - возможность беременности. Организм получает сигнал о необходимости накопления питательных веществ, поэтому девушки ощущают повышенный аппетит перед менструальным циклом.

Что делать

Добавьте в рацион . Красное мясо, рыба или зелень восполнят железо, которое вы потеряли в преддверии критических дней. Это создаст некую «обратную связь» с организмом: вы даёте ему то, что он требует в этот момент.
Если вы столкнулись с нестерпимым, как вам кажется, голодом, но ели всего час назад, подождите ещё минут 20. Возможно, чувство голода исчезнет. Если нет, то не мучайте себя, главное - перекусывайте здоровой пищей.
Полностью не ограничивайте себя в еде. Хотите вы того или нет, но это естественная потребность организма в большем количестве энергии. И чтобы не довести себя до срывов, немного увеличьте потребление калорий в период ПМС.
Тягу к сладкому попытайтесь заменить чем-то более полезным, например фруктами. При выборе молочного или чёрного шоколада отдайте предпочтение последнему.
Солёную пищу в период ПМС лучше свести к минимуму, так как она только усугубит отёчность, задерживая воду в организме.

Менструальный цикл оказывает большое влияние на организм женщины. В его разные фазы можно заметить изменения не только в настроении, сексуальном влечении, но и в весе, а также в аппетите. Наверняка каждая женщина замечала, что иногда соблюдать диету совсем несложно, а в другой раз просто невозможно удержаться от лишней порции калорийной пищи. Быть может, стоит понять, почему перед месячными хочется есть, и начать придерживаться диеты?

Основные причины хорошего аппетита перед менструацией

Функционирование всех систем организма определяет гормональный фон. Перед наступлением заметно повышается уровень прогестерона. Под его воздействием активизируется производство адреналина, который стимулирует производство желудочного сока. В результате процесс идет значительно быстрей, нежели в первой фазе цикла. Съеденная пища быстро покидает желудок, поэтому постоянно появляющееся чувство голода вполне физиологично. Вот и первый ответ на вопрос о том, почему перед месячными хочется есть. Не стоит забывать, что ежемесячно женский организм готовится к возможному наступлению беременности. И независимо от того, произойдет ли зачатие, непосредственно перед менструацией возникает необходимость в накоплении питательных веществ и жировых запасов. Это еще одно побочное действие

Потянуло на сладенькое перед менструацией?

Многие дамы перед критическими днями постоянно испытывают желание съесть что-то сладкое, например, шоколадку или торт. И в этом явлении тоже виноваты гормоны. Все дело в том, что за отвечает инсулин, его вырабатывается недостаточно при малом количестве женских половых гормонов. В последние дни перед менструацией уровень эстрогена низкий. Соответственно понижается и сахар в крови, и организм старается повысить его, получив вещество извне. Кроме того, эстроген влияет на выработку естественных обезболивающих и гормонов радости. Многие сладости, в частности шоколад, стимулируют образование эндорфинов и серотонина. Вот и еще одна причина, почему перед месячными хочется есть.

Как контролировать свой аппетит во время ПМС?

Самый простой способ научиться отказываться от сладкого перед критическими днями - найти альтернативный источник повышения настроения. Положительные эмоции естественным образом активизируют производство эндорфинов. Общайтесь с приятными людьми, интересно проводите время, и шоколад больше не понадобится. Но дефицит это не единственная причина, почему перед месячными хочется есть. Следите за своим рационом, то есть выбирайте долго перевариваемые продукты. Постарайтесь также ограничить потребление жиров и вредной пищи, отдавайте предпочтение сложным углеводам. Как видите, перед месячными хочется есть всем женщинам и это абсолютно нормально. Самое главное научиться делать это правильно, в противном случае показания весов после критических дней могут вас серьезно огорчить.

Об иммунитете, женском здоровье и мужских гормонах, стрессе, беременности. «Собака.ru» публикует отрывок о ПМС - почему женщинам каждый месяц становится невыносимо плохо и как с этим справиться.

Во время предменструального синдрома (печально известного ПМС) хочется только двух вещей: убивать и плакать, плакать и убивать. Убивать всех, кто заставляет тебя плакать, а потом плакать, потому что поубивала всех вокруг. И шоколадку. Но мужчинам этого не понять. Бессчетное количество анекдотов сложено устами народа на тему «критических дней» и о том, как отзываются они на даме, их переживающей, и окружающих ее людях. И уж наверняка каждая из нас хотя бы раз в жизни объясняла свои странные, нелогичные, истеричные поступки самой себе одной фразой: «Да это же ПМС!»

ПМС, как индульгенция, отпускает все грехи, как охранное письмо кардинала Ришелье в руках Миледи, позволяет делать что угодно во благо «государства» под названием женский организм. Это повод пожалеть, побаловать себя, выйти за рамки в некотором роде - не потому ли у окружающих часто возникает неосознанное, но сильно раздражающее ощущение, что поведением женщины «рулит» не голая физиология, а сознательное потакание своим слабостям и не самым приятным чертам характера?

Не на пустом месте человечество придумало различные расшифровки аббревиатуры ПМС, например Плач Маленькой Сатаны. Ну а если серьезно, то некоторым женщинам вовсе не до шуток в эти злосчастные дни, и это действительно проблема. Я, признаюсь, из счастливиц, которые не знают «ху из ит ПМС», и не превращаюсь перед «этими днями» в монстра с рогами и копытами, но очень часто наблюдаю подобные превращения среди своих знакомых и пациенток - в остальное время совершенно адекватных женщин.

В древности существовала «женская неделя» - время перед менструацией, когда женщина была неприкосновенна. Ей прощались скандалы, истерики, прихоти и любые капризы Вот так-то.
Термин ПМС родился в 1931 году Ученым понадобился НЕ ОДИН ДЕСЯТОК ЛЕТ для описания этого состояния. Впервые термин «предменструальная напряженность» появился в работе «Гормональные причины предменструальной напряженности» исследователя Роберта Франка
Умственный труд и ПМС. Нерадостная статистика: ПМС наблюдается у 20 % женщин в возрасте от 18 до 29 лет, а с 30 лет это число увеличивается до 60 %. Больше всего подвержены воздействию ПМС женщины, деятельность которых связана с умственным трудом.
Из-за нехватки серотонина женщины, сидящие на строгих диетах, подвержены ПМС в четыре раза чаще , чем те, которые не ограничивают себя в еде
У мужчин тоже есть ПМС: организм представителей сильного пола также подвержен определенным факторам, способствующим возникновению депрессий, раздражительности,
эмоциональной нестабильности и даже болевого синдрома.

Причины предменструального синдрома

Если честно, ученые до сих пор не могут определиться, существует на самом деле ПМС или нет. Так, в Новой Зеландии несколько лет назад проводили масштабное исследование с целью выяснить, какие симптомы женщины чувствуют за неделю до менструации, и выяснилось в итоге, что чувствуют они очень разное и это «разное» часто обусловлено совершенно другими причинами, нежели предстоящие месячные. Получается, ПМС - миф? Тоже очень интересная точка зрения. Но если предполагать, что ПМС - это все-таки гормональный сдвиг, то причинами могут стать различные гормональные факторы:

синдром доминирования эстрогенов, то есть нарушение соотношения эстрогенов и прогестерона в пользу эстрогенов; дефицит прогестерона;
нарушение функции щитовидной железы;
высокий уровень пролактина;
стресс, недосып;
вредные привычки - употребление алкоголя, табакокурение, высокоуглеводное питание.

Как понять, подвержены вы ПМС или нет?

Необходимо наличие как минимум пяти симптомов из этого списка за пять-семь дней до менструации:

бессонница, сонливость;
депрессия, чувствительность к запахам, головная боль;
ухудшение памяти, снижение внимания;
изменения аппетита;
запоры;
слабость, быстрая утомляемость;
болезненность молочных желез;
отеки лица и конечностей;
повышение давления;
диарея;
увеличение веса;
головная боль, иногда сильная;
боль в суставах и слабость в мышцах;
ухудшение течения хронических заболеваний.

Выраженность и интенсивность ПМС во многих ситуациях обусловлена общим гормональным дисбалансом в организме, а также уровнем стресса, усталости и напряженности, поэтому в разные периоды жизни вам могут пригодиться разные варианты лечения в зависимости от интенсивности синдрома.

Легкая форма: три-четыре симптома или один-два, если они значительно выражены.
Тяжелая форма: от пяти до 12 симптомов или два-пять, но очень выраженных, или же вне зависимости от длительности и количества, если они реально выключают вас из жизни.

Главный признак, отличающий предменструальный синдром от прочих заболеваний или состояний, - это цикличность. То есть ухудшение самочувствия возникает за несколько дней до месячных (от двух до семи) и полностью исчезает с их приходом. Если вы не наблюдаете подобной закономерности, скорее всего, ваши симптомы - проявление других заболеваний

Как бороться с ПМС?

1. Обратите внимание на рацион. На вашем столе должен быть белок. Много белка: яйца, рыба, морепродукты, постное мясо (индейка), нежирный творог. Дело в триптофане, который помогает выработке серотонина. Серотониновая Фея дело говорит! Кроме того, в белковых продуктах содержатся витамины группы B, снижающие проявления ПМС. Также организму в этот период нужны калий и магний: курага, бананы, орехи, цельные злаки, морская рыба, кисломолочные продукты облегчат симптомы ПМС и поднимут настроение.
2. Запрещены простые углеводы, которые приводят к скачкам уровня сахара в крови, их следует заменить на сложные: крупы, овощи и т. д. Также уберите соленое и острое во избежание отеков за неделю до начала месячных. Старайтесь пить меньше спиртных напитков, кофе - они усугубляют симптомы ПМС.
3. Режим питания: лучше есть четыре-пять раз в день. Это позволит регулировать уровень сахара в организме, убережет от «зверского» чувства голода, связанного с ним переедания и, как следствие, набора веса. Порции должны быть небольшими.
4. Тренировки. Заниматься спортом в лютеиновую фазу сложно, каждая клеточка тела против. Поддерживать интенсивный темп занятий тяжело, отеки из-за ПМС делают вас неповоротливой, а организму хочется брать энергию из жира вместо гликогена в мышцах. Поэтому оптимальным выходом будет сочетание кардио и силовых с умеренной интенсивностью.
5. Расслабление. Очень хорошо помогает облегчить симптомы ПМС йога. Не пренебрегайте и другими практиками релаксации, не забывайте о медитации и мантрах, хотя бы 20 минут в день, в полной тишине и расслаблении.