Упражнения при грыже поясничного отдела. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

В этой статье указаны проблемы, связанные с позвоночным столбом, а также их решения, а именно: упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника, а также упражнения при поясничной грыже.

Упражнения для людей с проблемами позвоночника

Большинство патологий и заболеваний, связанных с позвоночником, излечиваются специальными физическими упражнениями. Это в частности затрагивает ту категорию заболеваний, которая касается поясницы.

Гимнастические упражнения, представленные ниже - это эффективные способы укрепления, стабилизации и снижения боли в результате возникновения межпозвоночной грыжи. Причина очень простая: чем сильнее и прочнее будут поясничные мышцы, мышцы брюшного пресса, и другие виды мышц, помогающие пациенту сохранять форму при движении, тем они больше будут способны выдерживать вес тела, и соответственно меньше будут нагружать позвоночник, что и есть причина проблем.

Большинство предложенных упражнений будут направлены на проработку спины с разных углов и с разных позиций, поскольку было доказано, что этот тип упражнений больше всего подходит для грыжи пояснично-крестцового отдела, то же касается и упражнения при протрузии. Таким образом, благодаря одной процедуре происходит лечение сразу нескольких недугов.

Малахов: суставы исцелятся за 5 дней и будут снова как в 20. Есть простой народный метод

Временные рамки: за первую неделю выбирается несколько из предложенных упражнений, над которыми вы проработаете примерно десять-двенадцать минут, при этом постепенно увеличивая время и сокращая промежутки отдыха. В конечном счёте, в течение нескольких недель, вы сможете выполнять гимнастические процедуры от получаса до сорока минут, пять дней в неделю - это серьёзный результат.
Дыхание: частота дыхания должна оставаться стабильной. Пациент в идеале дышит спокойно и неторопливо, набирая воздух через нос и в таком же темпе выдыхая через рот.

Упражнения

Лечебная физкультура помогает справиться с болезненными явлениями, вызванными воспалением седалищного нерва. Комплекс подбирает врач, исходя из состояния больного. Но гимнастику следует делать регулярно.

Поочередное подтягивание колена к груди

Это упражнение считается чрезвычайно эффективным для растяжения нижней части спины и для улучшения прохода в пояснице в области L5 — S1. Сначала следует лечь на спину, на пол. Колени расположены под углом 45 градусов. Согните левую ногу сзади коленом вверх, захватите обоими руками и подведите к груди.

Удерживайте колено в этаком положении примерно в течение пяти секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте это десять раз с вашей левой ногой и десять раз с правой. Отдохните двадцать секунд и повторите подход ещё три раза.

Супермен

Упражнение, на Западе известное как «Супермен» (прозванное так из-за с характерной позы при выполнении упражнения), а в России длиннее: «вытягивание противоположных конечностей в позиции на четвереньках».

Уже по названию понятно, что нужно делать: ложитесь в соответствующую позицию. Ноги и руки при этом вытянуты, шея никак не изгибается. Одновременно поднимаете руки и ноги: сначала поднимаете левую ногу (полностью выпрямленную и зафиксированную в таком положении) и аналогичным образом протягиваете правую руку вдоль туловища, удерживая себя в такой позиции не менее десяти секунд. Выдыхаете, возвращаетесь в нормальное положение. А потом тоже самое выполняете с другой стороной тела.

Всё это время движения при подъёмах должны быть осторожными и медлительными, чтобы не травмировать суставы. Позиция удерживается 10 секунд, отдых длится 10-20 секунд, занятие повторяется 3 раза.

Кошка

Вы располагаетесь в на четвереньках, плавно выгибая вверх и вниз спину. При этом таз должен оставаться на одном и том же положении. Упражнение называется таким образом именно из-за ассоциации с характерными кошачьими позами: кошка слегка изгибает спинку вниз когда всё спокойно, и очень высоко выгибает позвоночник вверх, во время опасности.

Так и здесь: спина медленно дрейфует вверх-вниз, тем самым тренируя мышцы. Каждая позиция удерживается десять секунд, отдыху уделяется до двадцати секунд, в итоге делается по три стандартных подхода.

Мяч

Упражнение проще чем кажется: вы, лёжа на полу лицом вверх, прижимаете оба колена к груди руками и, подержав десять секунд, медленно отводите от себя, не отпуская их. В данном положении поясница несколько отрывается от пола, но важно сократить данную дистанцию.

На этом занятии нельзя раскачиваться на месте и менять положение позвоночника. Количество повторений и подходов — стандартное.

Отведение рук и ног

Опять позиция спиной вниз, ноги согнуты, оба колена смотрят вверх, руки выпрямлены и лежат вдоль туловища. Сначала распрямите правую ногу, после чего отведите в сторону. В то же время отводите в сторону левую руку (которая, как уже упоминалось, распрямлена).

Подержите так несколько секунд, а затем медленно верните обе конечности в предыдущее положение. Десять повторений и три сета. Здесь тренируется в первую очередь мышечная растяжка и координацию.

Перекидывание ноги на ногу

Ложитесь на пол, сгибайте ноги в коленях так, чтобы пятки крепко упирались в пол. Обе руки положите за голову и сцепите между собой. Далее упражнение выполняется следующим образом: левая нога распрямляется и закидывается на правую, сгибается.

После этого распрямляется и возвращается обратно, в исходное положение. Далее аналогичная процедура происходит с правой ногой. И так десять раз на каждую ногу, по три подхода. Упражнение важно для организма, так как одновременно укрепляет и развивает мышцы пресса.

Другой распространённый вариант этого упражнения заключается в том, чтобы просто стараться дотянуться до противоположной ноги рукой, в то время как нога лежит на на колене.

Обхват коленей руками

Это упражнение сложнее предыдущих и даётся немногим пациентам с первого раза, но зато помогает при поясничных грыжах – называется оно поочередным охватыванием коленей. Для выполнения, из уже привычного горизонтального положения, раскидываются обе руки по бокам и сгибаются обе ноги так, чтобы колени смотрели вверх.

Затем плавно поднимаются колени к себе — просто обвейте обоими руками и притяните к груди, подержите секунд пятнадцать и верните обратно. Аналогично делаете с другой ногой. Повторять по пять-восемь раз на каждую.

Движение рук по бедрам

Удерживая горизонтальное положение, медленно проведите ладонью руки воображаемую линию вдоль бедра, параллельно сгибая туловище вбок. В то же время другая рука таким же образом двигается вверх, только по другой стороне тела.

Так сначала скользит левая, потом правая, по очереди. Делайте повторения по пять-восемь раз на каждую сторону. Старайтесь достать как можно дальше до колена.

Повороты таза лежа

Классическая позиция на полу - руки за головой, ноги подогнуты в коленях. Концепция этого занятия в том, согнув колени и зафиксировав их в одном положении, вы поочередено опускаете их в боковые стороны – влево и вправо, а затем возвращаете обратно. При этом важно сохранять позицию и не сдвигаться с места, пятки не отрываются от пола, а руки от головы.

В данном случае самое главное чтобы таз сильно не отрывался от пола во время поворотов, так как именно укрепление тазобедренных мышц здесь играет главную роль, так что старайтесь следить за этим. Десять повторов на каждую из сторон.

Дом

Это упражнение называется так потому, что тело в процессе становится похожим на рисованный домик с треугольной крышей. Первым делом вам следует лечь на живот и занять позицию на четвереньках, уперевшись носками в пол. Спина при этом остаётся прямой. Вам нужно поднять таз и выгибать его вверх так сильно, чтобы между туловищем и ногами появился угол.

Не забывайте, что спина остаётся ровной, её нельзя расслаблять. Также не выпрямляйте ноги, округлив спину. В данном случае ноги должны быть подогнутыми. Итак, вы держите эту позу около пяти–десяти секунд и наконец расслабляетесь. Всего делается пять повторений.

Подъём ног

Встаньте в позу локтями и коленями вниз. Медленно приподнимите всю ногу полностью, сохраняя при этом угол колена, подержите в воздухе десять секунд и затем очень плавно опустите вниз. Как обычно: сначала прокачиваете одну ногу, потом вторую.

Поначалу упражнение может быть неприятным или даже болезненным, но со временем вы привыкнете, когда найдёте нужный интервал между поднятиями. Выполняйте традиционные 10 раз на каждую ногу и такие же 3 подхода.

Центр Бубновского

Также уделите внимание центру кинезитерапии Сергея Бубновского, где проводятся инновационные методы профилактики грыж как в поясничной области в частности, так и в позвоночнике в целом. Методика Бубновского основывается на использовании внутренних средств человеческого организма, то есть фактически на самовосстановлении.

Пациенты, занимавшиеся по методике Бубновского, демонстрировали следующие эффекты:

развитие и укрепление спинных мышц;
улучшение работы сердечно-сосудистой системы, в т.ч. нормализация уровня артериального давления у пациентов, больных гипертонией;
разгрузка позвоночника;
улучшение функционирования кровообращения, стабилизация кровотока в проблемных местах спины.

Упражнения после удаления грыжи

Если вы уже сделали операцию и хотите привести себя в форму, то в первую очередь обратитесь к специалисту и попросите у него чтобы он составил для вас индивидуальный комплекс физических упражнений.

Важно понимать, что из-за особенностей каждого организма каждая такая программа будет отличаться от другой, хотя и особых проблем от того, что вы просто будете делать уже указанные выше физические упражнения (разумеется, не перегружая своё тело) не будет.

Помните главное - гимнастические процедуры нельзя проводить сразу после операции, а только лишь спустя 2-3 недели, так как на первых порах восстановительного периода организм не готов справляться даже с небольшими нагрузками. В то же время вы можете обратиться к лечащему врачу, чтобы он составил для вас индивидуальный курс тренировок дома.

Стандартизированные программы упражнений, которых придерживаются все пациенты после удаления грыжи, не могут быть написаны именно по причине индивидуальности каждого организма.

Реабилитационный процесс и выбор каких-то конкретных методов восстановления зависит от множества факторов: от состояния вашего здоровья, от способа хирургического вмешательства и т.д. При этом во время реабилитационного периода вы должны будете отказаться от любых серьёзных спортивных мероприятий и вообще всего, что может нанести вам травму и способствовать рецидиву.

Заключение

Важным фактором для уменьшения давления на позвоночник является удерживание нормальных пределов нагрузок на ваше тело. Снижение физических нагрузок значительно снизит болевые ощущения и давление на позвоночник. Лёгкие нагрузки и занятия физкультурой, наподобие спортивной ходьбы, езды на велосипеде и плавания, также помогают снять боль. Хорошим средством является вращение гимнастического обруча и другие домашние упражнения.

Также следует отметить, что вопреки распространённому мнению, тренировочные физические программы наподобие йоги или пилатеса не помогают улучшить прочность и гибкость позвоночника в положении пациентов с грыжей, а только лишь усугубляют ситуацию и приводят к дополнительным болевым ощущениям.

Также не забывайте много пить: два-три стандартных литра воды в день - норма в вашей ситуации, ваше тело всегда должно быть увлажненным.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Грыжа поясничного отдела позвоночника является самой распространенной разновидностью данной болезни. Именно такой тип патологии диагностируют у 90% пациентов с подозрением на грыжу. Этот недуг возникает в результате разрыва позвоночного диска. Как правило, его выявляют у мужчин в возрасте 30-50 лет.

Набор упражнений при грыже

Очень часто при подобной грыже врачи прописывают курс приема различных медикаментов (анальгетиков, нестероидных противовоспалительных препаратов, миорелаксантов). Кроме того, могут назначаться систематические массажные процедуры, а в крайних случаях осуществляется оперативное вмешательство. Но самым популярным методом борьбы с рассматриваемым заболеванием является лечебная гимнастика. Она помогает остановить развитие патологии и ускоряет лечебный процесс.

Однако при грыже поясничного отдела позвоночника можно делать далеко не все упражнения.

Именно поэтому нужно подробно разобраться в вопросе о том, какие нагрузки разрешены, а от каких упражнений лучше отказаться.

Допустимые методы тренировки

Занятия лечебной гимнастикой рассчитаны на то, чтобы натренировать пострадавший участок позвоночника, но не перегрузить его (иначе можно только усугубить свое состояние). Существует три действенных и безопасных комплекса, которые помогут в борьбе с грыжей. Выполняются они предельно просто.

Нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища и немного согнуть колени. Далее надо напрячь брюшной пресс (как можно сильнее, до появления легкой болезненности) и продержать его в напряженном состоянии примерно 10-15 секунд. Затем надо расслабиться, отдохнуть 5-7 секунд и вновь проделать аналогичные действия (всего нужно сделать 15 повторений). При выполнении этого упражнения нельзя отрывать лопатки от пола и выгибать поясницу.
Остаться в лежачем положении. Поднять корпус под острым углом (примерно на 30°) и продержать его в такой позиции около 15 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд и снова проделать указанные действия (всего 15 повторений). Во время данного упражнения нельзя отрывать от пола бедра, голени и пятки. Кроме того, необходимо поддерживать ровное дыхание.
Исходное положение не меняем. Надо полностью согнуть колени, после чего дотянуться до чашечки левого колена правой рукой, подержать ее в такой позиции 15 секунд и вернуться в начальное положение (аналогичное действие повторяется с левой рукой). Такое упражнение нужно делать по 10 раз на каждую руку.

Кроме проделывания указанных комплексов, врачи также рекомендуют посещать бассейн. В частности, довольно полезной считается 5-минутная ходьба по дну бассейна с высоким подниманием колен. При грыже на начальной стадии разрешается делать приседания в бассейне на одной ноге (по 15 повторений на каждую ногу).

Что касается обычных приседаний, то они также разрешены. Однако при данных упражнениях нельзя использовать утяжеление. Кроме того, сами приседания должны быть неглубокими.

Комплекс запрещенных физических нагрузок

Прежде всего, при грыже поясничного отдела позвоночника придется забыть про упражнения, которые подразумевают работу с дополнительным весом (проще говоря, с «железом»). В частности, нельзя делать жим ногами на платформе. Данная разновидность физической нагрузки заставляет работать не только ноги, но и поясницу. Это, по мнению многих врачей, может спровоцировать стремительное развитие грыжи и ухудшить состояние здоровья.

Также категорически противопоказаны приседания со штангой. Подобные упражнения приводят к перегрузке позвоночного столба, которому, помимо собственного веса человека, приходится удерживать и металлический снаряд весом от 20 кг и выше. Как и в случае с жимом ногами на платформе, на поясничный отдел позвоночника будет возложено чрезмерное количество нагрузок, способных пагубно сказаться на состоянии позвоночного диска.

Одним из самых нежелательных упражнений при поясничной грыже является становая тяга. При ее выполнении человеку приходится наклоняться за снарядом, а потом выполнять резкий рывок в исходное положение. Подобный тип нагрузки считается экстремальным даже для здорового позвоночника. При наличии деформации позвоночного диска попытки сделать становую тягу закончатся только сильными болями в пораженной области.

Людям, страдающим от рассматриваемого типа заболевания, противопоказаны любые наклоны с утяжелением. Кроме того, запрещено делать гиперэкстензию. Что касается жима штанги лежа, то, к сожалению, врачи не рекомендуют выполнять его даже на ранних стадиях болезни, ведь подобный тип упражнений также приводит к перегрузке поясничного отдела позвоночника.

Еще одним запрещенным вариантом физической деятельности являются упражнения, требующие скручивания корпуса. Дело в том, что при выполнении скручиваний поясница выполняет огромный объем работы, а значит – подобные действия перегружают поврежденный участок позвоночного столба. Настоятельно рекомендуется забыть о занятиях с гимнастическим мячом, а также о тренировке косых мышц живота.

Упражнения, разрешенные врачом

Существует определенный комплекс тренировочных действий, которые можно выполнять после консультации со специалистом. Прежде всего, к этому комплексу относятся упражнения на растяжку, осуществляемые в положении стоя. Они заставляют работать нижний отдел позвоночника, но степень нагрузки не слишком велика. Поэтому такой вид деятельности разрешен на ранних этапах развития патологии либо на завершающих стадиях лечения.

Аналогичная ситуация и с растяжкой в положении сидя. Подобный тип физической деятельности нагружает поясницу несколько больше, но если грыжа не развилась до запущенной стадии, врач может разрешить данный вид тренировок. Однако стоит помнить об одном моменте: растягиваться нужно только самостоятельно, без воздействия другого человека. В противном случае возрастает вероятность получения травмы.

Отдельное внимание стоит уделить такой разновидности тренировок, как бег. Дело в том, что во время бега нижний отдел позвоночника выполняет амортизирующую функцию. При грыже нижней части позвоночного столба амортизирующие качества значительно снижаются, поэтому беговые упражнения способны доставлять дискомфорт. В принципе, данный вид тренировок разрешен, но бегать надо не очень быстро и на относительно небольшие дистанции (до 3 км). При появлении болевых ощущений нужно сразу прекратить занятие. Кроме того, нужно помнить еще один момент. Бег замедляет восстановление поврежденного диска, поэтому такой тип нагрузок лучше выполнять на завершающих этапах лечения.

Выполняя разрешенные упражнения, нужно обязательно соблюдать ряд правил. Данные правила помогут обезопасить себя от получения травмы и развития осложнений. Перечень рекомендаций выглядит так:

Как видно, подавляющее большинство тренировочных упражнений запрещено выполнять при грыже нижнего отдела позвоночного столба. Если у вас диагностировали данную патологию, не надо самостоятельно составлять для себя курс лечебной гимнастики. Лучше обратитесь к специалисту. Только квалифицированный врач сумеет подобрать подходящий комплекс физических упражнений, которые помогут избавиться от недуга, не навредив здоровью.

Межпозвоночная грыжа представляет собой разрыв фиброзной оболочки межпозвоночного диска с частичным выпадением пульпозного ядра. Это серьезное заболевание, причиной которого могут стать дегенеративные процессы, происходящие при остеохондрозе. Структура хрящевой ткани меняется, теряется эластичность, давление на диск увеличивается, происходит разрыв. Появляется сильная боль из-за того, что грыжа давит на нервные корешки. При грыже поясничного отдела боль распространяется не только на спину, но и отдает в ногу. Необходимо комплексное лечение, одним из основополагающих такого лечения является лечебная гимнастика. Какие упражнения при можно делать, а какие противопоказаны?

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника является обязательным пунктом в комплексном лечении, которое назначает врач после обследования. Основные упражнения при межпозвонковой грыже направлены на укрепление связок и мышц позвоночника пациента. Многие специалисты занимались исследованиями в данной области, в результате которых были разработаны целые комплексы лечебной физкультуры. Регулярные занятия, упорство со стороны пациента, правильный подход и контроль врача дают хорошие результаты. Даже зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника может дать хорошие результаты.

Показания и противопоказания ЛФК

Комплекс упражнений при позвоночной грыже подбирается индивидуально после проведенной диагностики. Квалифицированный врач должен провести ряд исследований, ознакомиться с результатами рентгена, МРТ. Если грыжа поясничного отдела позвоночника подтверждена, специалист по ЛФК составит план занятий, подберет подходящую программу тренировок, которые помогут замедлить развитие недуга. Упражнения подбираются исходя из особенностей пациента, стадии заболевания, уровня выпячивания грыжи. Например, при упор делается на прокачку мышц.

Необходимо знать, что даже безобидные на первый взгляд физические упражнения имеют ряд серьезных противопоказаний. Врач должен знать анамнез хронических заболеваний, чтобы исключить ухудшение состояния пациента. Нельзя приступать к упражнениям в острой стадии заболевания.

Если произошло обострение, появилась сильная боль в области грыжи и по ходу нервного отростка, воспалились ткани, упражнения необходимо отложить. На этом этапе нужно купировать болевой синдром, стабилизировать состояние пациента. Для этого применяется медикаментозное лечение. Не следует приступать к курсу ЛФК при обострении хронических заболеваний.

Лечебная гимнастика противопоказана:

при гемофилии (нарушении свертываемости крови);
при хроническом нарушении мозгового кровообращения;
при хронической недостаточности дыхательной или сердечной системы;
при параличе конечностей;
при онкологии.

Правила проведения занятий

Чтобы упражнения при поясничной грыже позвоночника не вызвали непредвиденных осложнений, оправдали ожидания пациента и врачей, необходимо соблюдать определенные правила:

Тренировки должны быть регулярными. Это означает, что весь комплекс упражнений нужно выполнять каждый день. О любых изменениях в программе занятий скажет специалист по ЛФК.
Если в процесс выполнения упражнений появилась боль, онемение, дискомфорт, необходимо сказать врачу.
Количество повторов упражнений при грыже, их длительность должна увеличиваться постепенно.
После выполнения упражнений у пациента может наблюдаться легкое чувство усталости.
Запрещено перед тренировкой пить обезболивающие препараты.
Дополнительных физических нагрузок после тренировок следует избегать.
Все рекомендации по поводу образа жизни должны строго выполняться.

Какие упражнения показаны при грыже

Говоря о том, какие упражнения наиболее эффективны, стоит отметить, что основные упражнения должны быть направлены на образование мышечно-связочного корсета вокруг позвоночника. Такие упражнения разделяют на несколько групп:

Упражнения с гантелями. Разведение рук с гантелями в стороны, отжимание от себя, поднимание позволяют укрепить мышцы поясницы и плечевого пояса.
Вис на турнике. Снимает нагрузку на межпозвоночную грыжу, помогает немного вытянуть позвоночник. При ожирении данные упражнения противопоказаны!
Упражнения на пресс при грыже позвоночника. Они направлены на растягивание мышц, окружающих позвоночник.
Занятия на велотренажере. Позволяют напрягать все группы мышц.

С разрешения и под руководством тренера разрешаются упражнения на скручивание, чтобы растягивать мышцы, которые окружают позвоночник. Они должны находиться в тонусе.

Упражнения по методу Дикуля

Валентин Дикуль, целитель и руководитель медико-реабилитационного центра, много лет занимался разработкой программ для пациентов с проблемами опорно-двигательного аппарата. Он сам смог излечиться от серьезного повреждения позвоночника.

Лечение по методу Дикуля зависит от того, насколько дисциплинирован пациент, поскольку очень важно выполнять все упражнения при поясничной грыже позвоночника без каких-либо корректировок. Условия по использованию дополнительного инвентаря обязательны. Потребуются эластичные бинты, которые крепятся к конечностям пациента для равномерного распределения нагрузки на позвоночник. Курс упражнений делится на три группы, первые два являются подготовительными к основному третьему курсу, которые направлен на устранение проблемы.

Примерный комплекс упражнений Дикуля при грыже позвоночника:

Лечь на пол, на спину. Эластичные бинты (1,5 метра длиной) привязывают к стопам и к опоре. Бедро каждой ноги поочередно поворачивают влево-вправо, на пару секунд задерживаясь в вынужденном положении. Важно соблюдать, что все тело во время упражнений сохраняло неподвижность.
Руки скрещивают на груди и привязывают бинтами к опорам. Делают движения плечом влево-вправо. После выполнения упражнений нужно отдохнуть.
Лечь на живот, отведя руки назад. Верхнюю часть туловища поднять, прогнув спину, задержаться на несколько секунд.
Лечь на спину, плавно подтягивать к груди согнутые в коленях ноги. Можно добавить встречное движение шеей и головой.
Стоя на полу, взять один конец бинта в руку, второй прижать ногой. Наклонять плавно туловище вбок, в противоположную от бинта сторону.

Точную программу по методу Дикуля пациенту может назначить только врач, поскольку список упражнений очень длинный, выбор упражнений зависит от множества факторов.

Лечение грыжи методом Бубновского

С. М. Бубновский, доктор медицинских наук, профессор, разработал собственную методику избавления грыжи позвоночника без операции на основании многолетних исследований. Его программа лечебной физкультуры направлена на укрепление мышц позвоночника и устранение межпозвоночной грыжи. Свой метод Бубновский назвал адаптированной гимнастикой или кинезотерапией. Представляем несколько упражнений, которые входят в программу кинезотерапии при грыже поясничного отдела:

Кошка. Встать на четвереньки, попытаться максимально прогнуть спину вверх и вниз.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Стопы должны стоять на полу. Высоко поднять таз, на 10 секунд фиксируясь в таком положении.
Лечь на спину, согнуть ноги. Руки скрестить за головой. Не отрывая таз от пола, попытаться коснуться локтями коленей.

Все упражнения выполняются плавно, если появилась боль, стоит прекратить тренировку.

Упражнения для укрепления поясничного отдела

Представляем упражнения для укрепления спины при грыже, которые можно выполнять в домашних условиях.

Лечь на спину, руки опустить вниз. Приподнимать верхнюю часть туловища на 45° и оставаться в таком положении 10 секунд. Нижнюю часть отрывать от пола нельзя. Нужно сделать 5-7 повторений.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки опустить. На 3-5 секунд напрягать мышцы пресса. И так 10 раз.
Лечь на спину, согнуть правую ногу, упереться в нее левой рукой. Пытаться подтянуть ногу, ставя препятствие рукой. Затем поменять ногу и руку. На каждую ногу по пять повторений.

Лечебная физкультура в бассейне

Плавание очень полезно при заболеваниях позвоночника. Плавать можно основными стилями: на спине, брассом, кролем. Температура воды должна быть не менее 28 градусов, воды не должно быть очень много. Оптимальное количество для водного ЛФК - по грудь. Дистанция для плавания - 200 метров.

Полезно не только плавать, но и просто ходить в воде, высоко поднимая колени. Шаги должны быть широкие. Упражнения в бассейне при грыже: скручивания, наклоны и приседания. Для достижения лечебного эффекта достаточно пяти минут интенсивных занятий.

Йога при поясничной грыже

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника показана, но требует внимательного отношения к тем асанам, которые выполняются. Не допускаются прыжки, удары, толчки, скручивания. Начинать нужно с минимальной нагрузки, увеличивая ее постепенно. Все занятия проводить необходимо только в зале, в присутствии квалифицированного инструктора. Нельзя делать резких движений. В случае появления боли, немедленно прекратить занятие и сообщить об этом врачу.

Пилатес при поясничной грыже

Гимнастический комплекс упражнений, направленный на улучшение осанки, называется пилатес. Он помогает восстановить гибкость и эластичность позвонков, укрепить мышцы спины, исправить осанку. Питание позвоночника с возрастом ухудшается, а при нарушении в области позвоночника (грыже) прекращается.

Болезнь прогрессирует, остановить развитие болезни и ускорить выздоровление, поможет комплекс упражнений пилатеса, тренировки на мяче (на фитболе). Регулярные занятия помогут снять ущемление нервов, зажим, восстановить правильное движение позвонков, повысить гибкость и стойкость мышечного корсета.

ЛФК после удаления грыжи

Специальные упражнения после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника помогут восстановиться после операции. Врачом будет составлена индивидуальная схема тренировок, подобрана программа восстановления. Отлично подходят для этого методики Бубновского и Дикуля. Упражнения после операции грыжи позвоночника должны быть направлены на укрепление мышечного корсета и налаживание кровообращения в спине.

Патологии опорно-двигательного аппарата являются распространенными в современном мире, так как связаны с пассивным образом жизни и отсутствием физической нагрузки. Лечатся они в большинстве случаев с задействованием лечебной гимнастики, так как медикаментозная терапия самостоятельно не дает нужного эффекта. Сопровождаются занятия изменением образа жизни, правильным питанием и ношением корсета.

Эффективно ли ЛФК?

Лечебная гимнастика показана при грыже поясничного отдела позвоночника, так как положительно воздействует на кровообращение, обменные процессы между мягкими тканями и костной структурой. ЛФК является важной частью лечебной тактики, как эффективное средство реабилитации и восстановление подвижности хребта. Основными положительными результатами от регулярного выполнения назначенных упражнений:

Восстановление эластичности мышечной структуры.
Нормализация кровообращения и повышение питания всех тканей в спинномозговом канале.
Улучшение движения лимфы.
Возвращение подвижности позвоночника.
Снижение проявления болевого синдрома.
Укрепление мышечного корсета.
Правильная фиксация позвоночника.
Равномерное распределение нагрузки тела на хребет, за счет снятия блоков.
Расслабление мышечной структуры, устранение спазмов.
Снятие воспалительного процесса.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника проводится под контролем специалиста, в частности, на первых порах, впоследствии допускается проведение тренировок в домашних условиях. Упражнения подбираются индивидуально исходя из особенностей патологии, степени выраженности симптомов. Результативность напрямую зависит от правильности составления комплекса.

Примерный комплекс ЛФК при межпозвоночной грыже позвоночника

Как подбирается комплекс упражнений?

ЛФК при межпозвоночной грыже является важной составляющей выбранной терапии. Комплекс подбирается с учетом локализации патологии, а также симптоматики заболевания. Подобранные упражнения направлены на укрепление тазобедренных суставов и мышечной ткани пресса. Атрофируются они преимущественно из-за низкой активности или развитии патологии позвоночника. Если вовремя не принять меры, грыжа прогрессирует и приводит к серьезной деформации дисков. Нагрузка распределяется на костную и хрящевую ткань, приводя к их разрушению. Идеальный комплекс должен учитывать следующие особенности:

Возраст пациента.
Степень его физического развития и подготовки.
Стадию прогрессирования заболевания.
Другие назначенные методики лечения.

Назначается ЛФК при поясничной грыже только во время ремиссии, когда острый период полностью купирован. В противном случае занятия приводят к развитию ряда серьезных осложнений (повреждения спинного мозга, защемление сосудов, повышение давления на нервные окончания). Универсальных рекомендаций относительно выбора комплекса не существует, но обычно при патологиях пояснично-крестцового отдела и других областей стоит заняться следующими видами спорта:

. Занятия проводятся вместе с инструктором и позволяют улучшить эластичность мышечной ткани. Допускаются далеко не все виды асан, но некоторые из них позволят существенно улучшить состояние пациента.
Плавание . Оказывает положительное влияние на весь опорно-двигательный аппарат, нормализует кровообращение и снимает с позвонков лишнюю нагрузку, зажимы, ущемления и блоки. Благодаря воде нормализуется психологическое состояние, человек быстрее расслабляется. Регулярные занятия устраняют боль, усиливается поступление крови в отдельные области, устраняется дискомфорт в спине.
Пилатес . Некоторые упражнения из этого вида спорта улучшают осанку, нормализуют подвижность позвонков, делают позвоночник более гибким. Занятия проводятся только вместе с инструктором.
Комплекс Дикуля . Не обходится лечение спины и без техник, разработкой которых занимались специалисты и врачи-ортопеды. Эту методику предлагает доктор, сам перенесший перелом позвоночника и поэтому сам перепробовал множество способов и методик. Его комплекс включает в себя только самые эффективные.
Упражнения Бубновского . Еще один специалист, который предлагает вылечить позвоночник с помощью кинезиотерапии. Она позволяет задействовать в работе даже мелкие мышцы, и тем самым быстро избавиться от спазмов. За короткое время хребет становится эластичным, более гибким, а мышечный корсет сильнее.

Хорошо сказывается на состоянии спины и межпозвоночных дисков вис на турнике. Его назначают часто даже в качестве профилактики, если высок риск развития грыжи, выпячивания диска. Но растяжение должно проводиться под контролем специалиста, так как, в противном случае, оно будет осуществляться неравномерно.

Важная информация! Заниматься полноценной физкультурой в период лечения категорически запрещено, так как это спровоцирует смещения или более серьезные процессы.

Первые занятия лечебной гимнастикой должны проводиться под строгим контролем специалиста

Правила безопасности

Выполняя ЛФК при поясничной грыже крайне важно не перестараться, чтобы не навредить здоровью. Для этого существуют простые правила, которые позволят проводить тренировки корректно:

Каждый раз надо отслеживать состояние для исключения болевых ощущений. При первых появлениях чрезмерного дискомфорта необходимо занятие прекратить.
Следует избегать прыжков, ударной техники или резких движений, поворотов.
На проблемные места нагрузка должна быть минимальной для исключения травмирования.
Лечебная физкультура при межпозвоночной грыже исключает чрезмерные усилия или большую амплитуду движений.
Наращивается интенсивность работы со спиной и длительность постепенно, предпочтение отдается плавным движениям, не вызывающим дискомфорт.
Занятия выполняются каждый день или по графику, назначенному врачу.
Нельзя допускать сильной усталости, при лечении выполнение упражнений «на износ» запрещается.

ЛФК при позвоночной грыже не должны вызывать дискомфорта или боли и выполняться на минимальных нагрузках. Полезно для начала напрягать отдельные части тела в положении лежа на полу или ровной твердой поверхности (шейный отдел, затем грудной, руки, ягодицы, ноги). Только потом можно переходить к более сложным подходам.

Йога предлагает отличные комплексы для улучшения здоровья позвоночника, растяжения его и повышения подвижности

Эффективные упражнения

Лечебная гимнастика при позвоночной грыже направлена на купирование основных симптомов патологии. Это спазмы, боли, дискомфорт, онемение конечностей. Обычно они пропадают через две недели регулярных тренировок. Рекомендуется ЛФК в период восстановления после реабилитации, а также при других патологиях, независимо от возраста пациента. Все манипуляции выполняются только на ровной поверхности, желательно на полу. Количество повторений не больше 10.

Полезным упражнениями при межпозвоночной грыже выделяют:

Принять положение исходное положение, лежа на полу, ноги и руки вытянуть вдоль туловища. Корпус поднимать медленно вверх, в качестве опоры использовать руки и ноги. В таком положении удерживать тело 8–10 минут. Время и расстояние от пола увеличиваются постепенно.
Еще одно упражнение полезное для позвоночника в целом. Необходимо лечь на спину, вытянуть руки вперед, ноги согнуть в коленях. Голова поднимается вверх на 15 см, ствол хребта остается без движения. Удерживается в положении на протяжении 20 секунд.
Сесть на стул, вытянуть ноги прямо, развести их в сторону. Плавно опуститься к каждой ноге по 15 раз.
Сесть на корточки таким образом, чтобы ягодицы упирались в пятки. Потянуться вперед руками, насколько это позволяет растяжка.
Лечь на спину, ноги, согнутые в коленях, потянуть к груди. В таком положении пробыть в течение 10 секунд.

Описанные упражнения полезны для поясницы, шеи, грудного отдела или любого другого. Чем раньше назначается ЛФК, тем выше ее эффективность. В период реабилитации после операции, проводиться она должна только под контролем медицинского персонала. Основной ее целью в этом случае является адаптация в быту, профилактика появления боли и нормализация обменных процессов.

В острый период крайне важно организовать правильно спальное место, выбрав качественный матрас и подушку, желательно с ортопедическим эффектом

Что делать в острый период?

Физическая нагрузка в период обострения грыжи шейного отдела, грудного или в пояснице категорически запрещена, так как приводит к серьезному осложнению состояния больного. Но в этот период пациенту рекомендуется придерживаться следующих правил:

Использование только ортопедического матраса и подушки для сна.
Строго постельный режим и исключения чрезмерной нагрузки на позвонки.
Ношение корсета не больше рекомендованного времени, продолжительность назначается индивидуально.
Если причиной стало ожирение, строго соблюдается диета для снижения массы тела.

В период лечения пациенту важно отказаться от физических нагрузок совсем, больше отдыхать, дышать свежим воздухом. По мере нормализации состояния назначаются упражнения лежа на полу, на гимнастическом шаре, шведской стенке. Индивидуально составленный комплекс гимнастики корректируется постепенно, с учетом динамики заболевания.

Противопоказания

Лечение поясничной грыжи в домашних условиях недопустимо в период обострение заболевания или повышении температуры тела. В это время любые воздействия и усиление кровотока только ухудшат самочувствие. Кроме этого, выделяют следующие противопоказания:

Онкология или метастазы в позвоночник.
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Обострение болезней внутренних органов.
Инсульт или инфаркт.
Предынфарктное состояние.
Послеоперационный период.

Заниматься самолечением может быть опасно, так как комплекс упражнений должен составляться специалистом и сопровождаться обязательно другими методами улучшения самочувствия пациента. Обычно это прием витаминов и минералов, занятия плаванием и посещение массажиста.

Важная информация! При проведении лечения грыжи категорически запрещено заниматься тяжелой атлетикой, делать скручивания, бегать на дальние дистанции, нагружать межпозвоночные диски другими упражнениями и выполнять жим ногами.

Лечение шейной грыжи или другого отдела позвоночника проводится при помощи физических упражнений, но только под контролем специалиста. Благодаря правильно подобранному комплексу снижается давление на нервные корешки, купируется проявление болевого синдрома и спазма.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника направлены, прежде всего, на то, чтобы укрепить мышечный обхват поясницы - комплекс продольной и поперечной мускулатуры, стягивающей и укрепляющих позвоночник. Именно эти мышцы удерживают позвонки и межпозвоночные диски на одной оси, не позволяют им смещаться и защемлять окружающие ткани. Регулярная ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника является самой эффективной профилактической мерой. Она в перспективе препятствует возникновению грыжеобразных защемлений в пояснице, вызывающих боль; страхует от их краткосрочных и долгосрочных физиологических последствий, ведущих к ограничению подвижности и полному параличу нижней части тела.

Каждое упражнение в лечебной гимнастике при грыже поясничного отдела позвоночника сконцентрировано на развитие определённой группы мышечных волокон. Динамические и статические усилия собственной массы тела поочерёдно направляется на спинную, брюшную и боковые части мускулатуры поясницы. Это стимулирует:

Кровообращение в поясничной области;
Процессы поступления в поясницу питательных веществ и вывода непригодных продуктов;
Восстановление нормальной проводимости спинного мозга и всех его поясничных ответвлений, регулирующих функций внутренних органов брюшной полости и нижних конечностей.

В результате систематической зарядки при грыже поясничного отдела позвоночника, проведённой по современной лечебной методике:

Разрастается мышечная ткань;
Укрепляется связь позвонков в поясничной области;
Уменьшается вероятность выскальзывания или послабления межпозвоночных дисков и соответственного возникновения грыжи.

Гимнастика при грыже, образовавшейся на границе поясничного и крестцового отдела позвоночника в качестве расширенного варианта консервативного воздействия позволяет ещё дополнительно стимулировать мочеполовую систему. Физические упражнения усиливают кровоснабжение, метаболический потенциал, иммунные свойства жизненно важных органов таза. Позитивными следствиями являются:

Более эффективное противостояние внешним инфекциям и вызванным ими воспалениям;
Восстановление возможностей органов таза.

Что нужно знать перед началом занятий

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника требует выполнения нескольких предварительных правил:

Контролировать болевые ощущения. Начинать зарядку можно только при отсутствии данных симптомов в пояснице. Упражнения, которые вызывают небольшой дискомфорт, следует выполнять очень медленно, исключая нарастание боли.
Избегать нагрузок, приводящих к сильной болезненности. В процессе тренировок к ним придётся вернуться. При правильном выборе лечебной методики неприятные ощущения со временем притупятся или исчезнут вовсе.
На первых занятиях ЛФК не рекомендуется: «скручивать» поясницу в поворотах; подпрыгивать; постукивать по позвоночнику; резко прогибаться вперёд и назад; напрягать болезненные места поясничной области.
Следить за амплитудой движений и общей нагрузкой: они должны нарастать постепенно.
Все упражнения разбить на несколько комплексов - от самых лёгких к более сложным. Выполнять их последовательно по несколько раз в течение дня.

Только таким неспешным образом можно войти в оптимальный ритм, вылечить и укрепить поясницу.

Самые эффективные методики

Комплекс упражнений при поясничной грыже выполняется в основном в лежачем положении. Укладываться нужно на спину. Поверхность должна быть твёрдой и прямой. В качестве подстилки лучше использовать тонкий матерчатый коврик. Более мягкие материалы вызовут прогиб позвоночника и снизят терапевтический эффект. Основному комплексу предшествует разминка.

Лёгкий массаж:

Поглаживание ладонями мышц поясничной области;
Растирание пальцами обеих рук продольной мускулатуры позвоночника вдоль остистых отростков.
Ходьба на месте с переносом веса с одной ноги на другую (стопы ног не отрываются от пола).
Потягивание из позиции «стоя» (руки опущены по швам):
На вздохе руки поднимаются вверх, ноги вытягиваются с опорой на подушечки пальцев;
На выдохе занимается исходная позиция.

Сразу же вслед за разминкой начинается основной терапевтический этап. Количество конкретных упражнений при поясничной грыже позвоночника зависит от тренированности субъекта и колеблется в среднем 3-х до 15-ти раз на каждую задачу:

Начальная позиция (НП) №1:

Руки раскинуты по сторонам ладонями вниз;
Ноги сжаты, вытянуты;
Голова сориентирована в прямом направлении.

Порядок выполнения задачи:

Чуть согнуть в коленях обе ноги;
Напрячь пресс;
Расслабиться,
Повторять упражнение до ощущения усталости.

НП - то же, что выше.

С-опуститься, расслабиться;
Повторить упражнение.

Присогнуть обе ноги в коленях;
Приподнять левую руку, вытянуть вперёд, ладонь опустить на правое колено;
Сделать попытку поднять колено правой ноги с преодолением сопротивление левой руки (усилие сохранять несколько секунд).
После короткого расслабления повторить упражнение с правой рукой и левым коленом.

После выполнения указанных упражнений следует более усложнённая гимнастика при поясничной грыже. Все упражнения для одной стороны туловища дублируется на другую с повтором каждой задачи от 2-х до 12-ти раз.

Руки разведены по сторонам вниз ладонями;
Ноги в коленях сжаты, вытянуты прямо;
Прямо сориентирована голова.

Все движения конечностей производятся строго по счёту:

Раз - приподнять левую ногу;
Два - перехлестнуть ей спереди правую, развернуть голову влево;
Три - голову выпрямить, левую ногу убрать с правой ноги;
Четыре - опустить левую ногу.

Положение обеих рук, как в предыдущем упражнении;
Пятки сдвинуты к ягодицам, колени предельно разведены.
Раз - свернуть туловище в правую сторону (не изменяя положения тазовой области);
Два - голову повернуть влево.
Три и четыре - движения выполнить в обратном порядке.

Раз - левую ступню поставить на правое колено.
Два - туловище свернуть в левую сторону, голову - в правую;
Три и четыре - последовательное возвращение частей тела в исходную точку.

Руки с опущенными вниз ладонями раздвинуты по сторонам,
Пятки сдвинуты к ягодицам,
Колени сомкнуты.

Последовательность выполнения задачи:

Раз - ступни отрываются от пола, колени притягиваются к брюшной стенке;
Два - туловище скручивается направо, голова при этом поворачивается в левую сторону.
Три и четыре - тело занимает исходное положение.

Обязательно почитайте:

Раз - левой пяткой упереться в пальцы правой ноги.
Два - туловище повернуть в правую сторону, голова в том же время сворачивается влево.
На счёт «три и четыре» вернуться в позицию №1.
Начальная позиция та же.
При счёте «раз» - накинуть тыльную часть левой лодыжки на колено правой ноги.
Два - отвести левое колено в сторону и развернуть направо туловище (голову при этом повернуть налево).
«Три», «четыре» - вернуться в позицию №1.

НП - аналогично предыдущему. Дыхание - глубокое, брюшного типа.

Руки расправить вдоль тела;
На пике вздоха задержать дыхание на 5-8 секунд, напрячь брюшную стенку;
В исходной позиции расслабиться.

Задача выполняется 10-15 раз подряд.

Позиция прежняя. Колени приподняты над полом.

Руки приподнять, вытянуть перед собой:
Отрывая плечи от пола и напрягая пресс живота, подтянуть кисти рук к коленям.

Каждая попытка дотянуться должна продолжаться не менее 8 секунд.

Упражнение выполняется сидя на коврике:

Присесть на корточки;
Для устойчивости упереть в пол ладони;
Выгибая поясницу, смещать руки вперёд до предела (пятки от пола не отрывать).

Повторить до 10 раз.

Исходное положение:

Встать, ноги расставить на уровень плеч, ладони сжать в кулак завести за спину на линию позвоночника.
На вдохе вдавить костяшки пальцев в ости верхних поясничных позвонков и вести по ним рукой в направлении к тазовой области;
На выдохе вернуть кулаки на верхние ости и продолжить массаж.

Всего производится 10-15 массирующих движений.

Противопоказаниями для лечебной гимнастики при грыже поясничного отдела позвоночника являются:

Боли в поясничной области,
Воспалительные процессы во внутренних органах, особенно в острой фазе.
Злокачественные новообразования в позвоночнике.

В остальных случаях хорошо продуманная ЛФК идёт только на пользу.

Многие патологии позвоночника, в отличие от других болезней, могут быть вылечены без применения медикаментозной терапии и, уж тем более, без хирургического вмешательства. Для лёгких форм грыжевых защемлений достаточно обычной лечебной гимнастики, назначенной специалистом и выполняемой под его строгим контролем. Конечный результат во многом зависит от самого пациента, его воли и стремления преодолеть свой недуг. Только так можно вернуть себе здоровье и полноценную жизнь.